3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của em bé sau khi chào đời. Vậy bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Những thực phẩm được liệt kê dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong những tháng đầu tiên của thai kỳ.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Contents
1/ Tình trạng sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu
Lúc này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để chắc chắn về các triệu chứng mang thai của mình. Nếu có những dấu hiệu như mệt mỏi, uể oải và thường xuyên có cảm giác đói và thèm ăn món lạ, đừng bao giờ ngần ngại và thờ ơ với những món ăn yêu thích của mình. Đặc biệt, nếu bạn có cảm giác thèm ăn đồ chua và thường xuyên cảm thấy buồn nôn, ốm nghén, đi tiểu nhiều thì 90% là bạn đã mang thai. Những biểu hiện này là do khi mang thai cơ thể mẹ phải sản xuất nhiều máu hơn để cung cấp cho thai nhi và có sự gia tăng nội tiết tố, kích thước tử cung của bà bầu cũng tăng lên đáng kể.
Tam cá nguyệt đầu tiên được coi là giai đoạn căng thẳng nhất của sự phát triển trong tử cung. Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, trứng đã thụ tinh nhanh chóng phân chia thành các lớp tế bào cấu trúc. Trứng sau đó được cấy vào thành tử cung. Các tế bào nhanh chóng biến thành phôi.
Khi được 6 tuần tuổi, phôi thai có kích thước bằng hạt đậu và tim thai bắt đầu hình thành. Vào tuần cuối cùng của tam cá nguyệt thứ nhất, quá trình hình thành các cơ quan, bộ phận của thai nhi bắt đầu. Tại thời điểm này, nhịp tim của thai nhi có thể được nghe thấy thông qua một ống đặc biệt và kích thước của phôi lúc này có thể đạt tới kích thước của một quả táo.
Theo các chuyên gia, lúc này cần tích cực áp dụng các biện pháp để có tiền đề tốt cho sự phát triển sau này của bé. Ngoài ra, việc thăm khám định kỳ là vô cùng quan trọng để bác sĩ có thể theo dõi sự phát triển của thai nhi, ngăn ngừa những trường hợp không đáng có.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Những dưỡng chất quan trọng bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong tam cá nguyệt đầu tiên này, bà bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để vừa duy trì sức khỏe của bản thân, vừa giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Theo các chuyên gia sinh sản, mỗi ngày bà bầu cần được cung cấp ít nhất 300 calo để có thể tăng từ 1 – 3kg trong giai đoạn này. Những dưỡng chất bà bầu cần đặc biệt chú ý trong giai đoạn này:
– Axit folic: Bổ sung đủ axit folic trong giai đoạn này giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Xét cho cùng, axit folic là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển cột sống và não bộ của thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần bổ sung khoảng 400 mg axit folic vào thực đơn hàng ngày mỗi ngày để giúp em bé có hệ thần kinh khỏe mạnh.
– Sắt: Khi bà bầu không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể, bà bầu sẽ bị thiếu máu. Cơ thể mẹ bị thiếu máu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Bởi bà bầu sẽ xuất hiện các triệu chứng chán ăn, mệt mỏi dẫn đến việc cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi bị giảm sút.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, sắt là thực phẩm rất quan trọng
– Canxi: Canxi là nguyên tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, nó còn giúp bà bầu có một hệ xương chắc khỏe để có thể sinh nở. Việc thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng xấu đến hệ xương, răng của trẻ mà còn gây ra triệu chứng loãng xương ở bà bầu sau khi sinh con.
Canxi không cần bổ sung bằng thuốc nhưng bạn vẫn nên ăn những thực phẩm có chứa chất này.
Protein: nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu Protein là chất chiếm phần lớn lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày. Thông thường, chất đạm chiếm 10-35% lượng calo cung cấp cho bà bầu. Điều này giúp em bé tránh được các vấn đề về thần kinh sau khi chào đời.
Đạm là chất cần được bổ sung hàng ngày trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Thực phẩm tốt cho bé
Để có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trên, bà bầu cần bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày.
Trứng: Ai cũng biết trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Ngoài giàu protein, trứng còn chứa vitamin D giúp thai nhi có hệ xương chắc khỏe.
– Đậu phộng: Khi bà bầu ăn đậu phộng trong thai kỳ có thể giúp thai nhi tránh được tình trạng dị ứng đậu phộng sau khi chào đời. Khi tiêu thụ điều độ, đậu phộng có thể cung cấp một lượng protein và chất béo dồi dào cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, bà bầu cũng nên tránh ăn quá nhiều lạc vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bà bầu và gây ra các triệu chứng sốt cho cơ thể. Tốt nhất mỗi ngày chỉ nên ăn một nắm nhỏ lạc và duy trì việc này hàng ngày.
– Các loại đậu: Protein trong các loại đậu hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các mô, cơ của thai nhi và là nguồn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mẹ trong thai kỳ. Bạn lưu ý khi nấu canh đậu không nên cho quá nhiều đường vì sẽ phản tác dụng.
Súp lơ trắng: Súp lơ trắng có chứa tới 2 dưỡng chất cần thiết cho bà bầu là sắt và axit folic. Vì vậy, đưa súp lơ trắng vào thực đơn là việc làm cần thiết mà bà bầu nên làm để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Ngoài ra, mẹ có thể thay súp lơ bằng các loại rau xanh như cải bẹ xanh để đa dạng thực đơn cho bé.
– Trái cây có múi như quýt, cam, bưởi: 3 tháng đầu nên ăn gì? Những loại trái cây này chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong số các loại trái cây. Ngoài ra, chúng còn chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cũng như tăng sức đề kháng cho mẹ và thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần ăn những loại trái cây này thường xuyên trong thai kỳ.
>>> Link: Danh sách 20 loại trái cây tốt cho bà bầu
Cá hồi: Hàm lượng vitamin D và canxi cao trong cá hồi cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ cũng như thai nhi trong quá trình này. Các chuyên gia đánh giá cá hồi là loại cá tốt nhất cho bà bầu vì vừa an toàn lại cung cấp lượng omega-3 dồi dào cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Thịt bò: Thịt bò chứa hàm lượng sắt rất cao, góp phần bồi bổ sức khỏe cho bà bầu trong thai kỳ. Thực đơn khi mang thai 3 tháng đầu nên thường xuyên có thịt bò để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Mẹ không nên ăn thịt bò chưa nấu chín kẻo gây hại cho thai nhi.
Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D và canxi, giúp ích cho sự phát triển của thai nhi trong ba tháng đầu. Hàm lượng lợi khuẩn cao trong sữa chua còn giúp bà bầu có hệ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa các triệu chứng táo bón.
3/ Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên tránh những gì?
Khi mang thai, bà bầu nên thay đổi thói quen ăn uống không tốt trước đây. Điều này nhằm ngăn ngừa những thực phẩm có hại cho thai nhi và tăng cường sức đề kháng cho bà bầu trong thai kỳ.
Mẹ cần biết 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì
Không nên ăn mặn
Thói quen ăn mặn của bà bầu có thể gây cao huyết áp, phù nề, gây hại lớn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nên điều chỉnh lượng muối trong thực đơn ở mức vừa phải để cung cấp đủ chất dinh dưỡng, không thừa muối.
Không ăn thực phẩm chứa nhiều thủy ngân
Thủy ngân có thể gây tổn thương não ở thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều thủy ngân như cá thu, cá mập, cá kiếm để không gây hại cho thai nhi trong thai kỳ. Thay vì ăn các loại cá này, bà bầu có thể thay thế bằng cá hồi để hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi.
Không ăn thực phẩm chứa mầm bệnh
Sản phẩm chứa mầm bệnh dễ dàng phá hủy hệ miễn dịch non yếu của thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên tránh ăn những thực phẩm sau trong thai kỳ để không gây hại cho em bé.
– Một số loại củ, quả mọc mầm như khoai tây
– Sữa chưa tiệt trùng, bơ, phô mai
– Cá, thịt, trứng tái, ôi, mốc, có mùi lạ
– Thức ăn sống, mạch máu và dạ dày bẩn.
– Thực phẩm có nguy cơ gây sảy thai, sinh non như táo mèo, đu đủ xanh, đào, gừng, ớt, rau sam, dứa…
>>> Đáng nói: Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn hoa quả gì để bảo vệ thai nhi?
Tránh đồ uống có cồn và thực phẩm
Rượu có thể xâm nhập trực tiếp vào thai nhi và gây ra tác hại lớn cho nó. Điều này có thể gây ra các biến chứng cho thai nhi hoặc làm chậm sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên tránh xa các loại đồ uống có cồn như rượu bia để không gây hại cho em bé.
Ngoài việc quan tâm đến việc nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu, bạn cũng nên biết những thực phẩm nên tránh.
Tránh đồ uống có ga, caffein và cocain
Đồ uống có ga và cafein gây hại trực tiếp cho thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai. Cafein làm giảm hấp thu sắt và kiềm, gây ra triệu chứng thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra còn gây ra các triệu chứng mệt mỏi, chán ăn, táo bón.
Tuyệt đối tránh nước ngọt có gas khi mang thai 3 tháng đầu.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì là vấn đề được nhiều người quan tâm và chú ý, bởi nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi sau này. Bà bầu nên lựa chọn thực đơn hợp lý để không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi mà còn đảm bảo sức khỏe cho chính mình.
Nhớ để nguồn bài viết này:
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé nhất?
của website thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Cẩm nang