Ổi là loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam được nhiều người yêu thích, ăn thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe vì chứa nhiều vitamin và chất xơ. Nếu chán ăn cả quả ổi, bạn có thể dùng nước ép ổi. Vậy lợi ích của nước ép ổi là gì? Cách làm nước ép ổi? Hãy cùng sức khỏe người Việt tìm hiểu nhé!
Contents
Lợi ích của việc uống nước ép ổi là gì?
Thành phần dinh dưỡng trong 100gr ổi (theo USDA):
- 36-50 calo năng lượng
- 77-86 gam nước
- 2,8-5,5 g chất xơ tiêu hóa
- 200-400 IU vitamin A
- 200-400 mg vitamin C
- 0,046 mg vitamin B1 (thiamine)
- 0,03-0,04 mg vitamin B2
- 0,6–1,068 mg vitamin B3 (niacin)
1. Nước ép ổi cải thiện sức khỏe răng miệng
Nếu bạn là người thường xuyên mắc các bệnh về răng miệng như hôi miệng hay chảy máu chân răng thì sử dụng nước ép ổi được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả. Nhờ lượng vitamin C và bioflavonoid tích cực trong ổi sẽ trị hôi miệng và còn giúp trị sưng hay chảy máu nướu răng hiệu quả.
Theo nghiên cứu, ổi có thể giúp ngăn ngừa và phá vỡ các mảng bám trên răng. Và ổi cũng được sử dụng trong một số loại nước súc miệng để chống lại vi khuẩn như E. coli.
2. Nước ép ổi hỗ trợ sức khỏe của mắt
Theo các nghiên cứu, 100g ổi chứa tới 200-400 IU vitamin A – ổi là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A. Giúp ngăn ngừa suy giảm thị lực, làm chậm quá trình xuất hiện đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. , giúp giảm nguy cơ cận thị.
Do đó, nếu bạn là người có thị lực kém hoặc do môi trường làm việc, học tập khiến mắt thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi. Một ly nước ép ổi sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng lượng vitamin A tốt cho mắt.
3. Nước ép ổi giúp hạ đường huyết, tốt cho tim mạch.
Một số bằng chứng cho thấy ổi có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Thường xuyên ăn ổi sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể rất tốt. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân tiểu đường nên uống nước ép ổi thường xuyên hơn.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong ổi giúp điều chỉnh lượng đường trong máu khỏi tăng đột biến, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao trong ổi có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do, cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, chiết xuất lá ổi thường được sử dụng để hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”.
4. Nước ép ổi tốt cho hệ tiêu hóa.
Từ xa xưa, nhiều người đã sử dụng lá ổi như một bài thuốc dân gian trị tiêu chảy. Trà lá ổi có thể giúp ức chế vi khuẩn gây tiêu chảy và tốt cho đường tiêu hóa. Đặc tính kháng khuẩn của nó giúp làm sạch đường tiêu hóa bằng cách ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn, vi sinh vật hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết.
Ổi chứa đủ chất xơ giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và chống táo bón hiệu quả. Nhiều bạn cho rằng ăn ổi nóng sẽ bị táo bón, điều này hoàn toàn không phải vậy.
5. Nước ép ổi giúp bạn giảm cân
Ổi có thể nói là một loại thực phẩm giảm cân. Ổi là món ăn vặt rất no và dễ thỏa mãn cảm giác thèm ăn vì chứa nhiều protein và chất xơ. Protein và chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Hàm lượng chất xơ cao trong ổi giúp điều hòa quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, ổi chứa rất ít calo – rất tốt cho quá trình giảm cân.
Bí quyết: Uống nước ép ổi có tác dụng gì? Uống nước ép ổi mỗi ngày có tốt không? Uống nước ép ổi mỗi ngày có tốt không?
6. Nước ép ổi tăng cường miễn dịch
Uống nước ép ổi hàng ngày là cách tuyệt vời để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể bởi ổi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường miễn dịch. Đặc biệt trong giai đoạn khó dịch bệnh, bạn nên bổ sung vitamin C hàng ngày cho cơ thể.
Vitamin C bổ sung đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus. Do đó, nước ép ổi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
7. Nước ép ổi tốt cho da
Nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa có trong ổi có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Chất chống oxy hóa của nó có thể bảo vệ da khỏi bị hư hại, làm chậm quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và giữ cho làn da khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất lá ổi có hiệu quả trong việc tiêu diệt vi khuẩn gây mụn do đặc tính kháng khuẩn và chống viêm của nó. Vì vậy, các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp cũng khuyên dùng chiết xuất từ lá ổi để trị mụn rất hiệu quả.
Uống nước ép ổi mỗi ngày có tốt không?
Tại sao bạn nên uống nước ép ổi mỗi ngày?
- Thứ nhất: không loại nước trái cây nào có thể cung cấp nhiều vitamin C hơn nước ép ổi (so với nước cam thì 1 trái ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần trái cam). Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước ép ổi mỗi ngày. Nước ép ổi không chỉ chứa vitamin C mà còn bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn và vi rút gây bệnh bằng cách tăng sức đề kháng cho hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Thứ hai: tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ trong nước ép ổi giúp bảo vệ đường ruột khỏi độc tố và chống táo bón hiệu quả.
- Thứ ba: Ổi giàu vitamin và chất xơ nhưng nước ép ổi lại chứa rất ít calo nên nước ép ổi còn được coi là thức uống cho người ăn kiêng giảm cân. Tất nhiên, nước ép ổi sẽ không hiệu quả bằng nước ép cần tây nhưng nếu bạn kiên trì và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên thì vấn đề giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.
- Thứ tư, một số chuyên gia đã chứng minh rằng vitamin C hay axit ascorbic trong nước ép ổi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và tốt cho tim mạch.
- Thứ năm, uống nước ép ổi thường xuyên còn giúp bạn cải thiện phần nào kết cấu da, giúp bạn có làn da đẹp tràn đầy sức sống.
- Thứ sáu, ngoài ra, nước ép ổi còn rất tốt cho răng và giúp mắt sáng khỏe.
Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gạo Lứt 3+ Công Thức Trà Gạo Lứt Giảm Cân
Cách làm nước ép ổi ngon tại nhà
Chia sẻ: Có Nên Mua Máy Ép Trái Cây Chậm Thay Vì Máy Ép Thường?
Làm một ly nước ép ổi tại nhà không khó, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút là có ngay ly nước ép thơm ngon, tốt cho sức khỏe. Để làm nước ép ổi, bạn làm như sau:
Nguyên liệu và dụng cụ pha chế:
- Ổi: 2
- Đường: 10 gam
- Muối: 2 gam
- Nước đá
- Dụng cụ: bình chứa, máy ép chậm
Các bước làm nước ép ổi:
- Bước 1: Rửa sạch và cắt ổi thành từng miếng nhỏ để dễ xay. Nên để nguyên vỏ vì trong vỏ ổi chứa nhiều vitamin C nhất nên để nguyên vỏ là tốt nhất.
- Bước 2: Cho ổi vào máy ép lấy nước. Nên ép bằng máy ép chậm để có nước ép trong, màu đẹp, không có bọt mà vẫn giữ được các thành phần dinh dưỡng của ổi. Trong quá trình ép, bạn cho thêm một ít muối trắng để nước ép có vị đậm đà hơn.
- Bước 3: Sau khi vắt xong, bạn có thể cho thêm một chút đường và khuấy đều cho dễ uống. Cuối cùng, rót sinh tố ra ly và trang trí. Bạn đã có một ly nước ép ổi thơm ngon rồi.
Đọc Ngay: Top 6 Máy Ép Chậm Giá Rẻ Dưới 2 Triệu Đồng Tốt Nhất Hiện Nay
Một số lưu ý khi làm nước ép ổi để duy trì sức khỏe
Theo các chuyên gia y tế, bạn nên dùng ổi tươi chứ không nên ép nước. Trớ trêu thay, khi ép ổi thành nước, nó sẽ làm mất đi một số vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong ổi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thích sử dụng nước ép ổi thì sẽ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý:
- Ổi phải được rửa sạch trước khi ép và bạn phải mua ổi tươi.
- Nước ép ổi cả vỏ sẽ ngon hơn.
- Nên sử dụng nước ép ổi nguyên chất thay vì pha thêm sữa hay đường để dễ uống hơn.
- Nên sử dụng ngay sau khi ép.
- Nước ép ổi nên uống trước bữa ăn 30-40 phút hoặc giữa các bữa ăn. Không uống sau bữa tối.
- Nên sử dụng máy ép chậm để tránh làm mất đi lượng vitamin và chất dinh dưỡng có trong ổi.
Đọc ngay: Nước nho nào ngon nhất?
Một số câu hỏi thường gặp
Uống nước ổi có nóng không?
Chắc hẳn nhiều bạn đọc đang lầm tưởng: cứ nghĩ ăn ổi nóng thì đương nhiên nước ép ổi không tốt. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm! Vì trên thực tế, nước ép ổi không nóng mà ngược lại, rất tốt cho sức khỏe.
Nước ép ổi có vị ngọt rất nhẹ, tính mát và còn có tác dụng như một loại nước giải khát thông thường. Bạn có thể chắc chắn rằng nước ép ổi không gây ra mụn trứng cá, sốt và táo bón mà ngược lại, nước ép ổi có rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Uống nước ép ổi có giảm cân được không?
Ổi là thực phẩm giảm cân tốt vì ba lý do: Ít calo: Ổi chứa ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, sử dụng nước ép ổi hàng ngày giúp giảm cân mà không sợ cơ thể bị thiếu chất, kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày vấn đề giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.
Uống nước ép ổi vào thời điểm nào là tốt nhất?
Thông thường bạn nên uống nước ép ổi trước bữa ăn khoảng nửa tiếng, không nên uống sau bữa ăn và nên dùng ngay sau khi ép để tránh mất chất dinh dưỡng. Nước ép ổi không chỉ là loại nước ép giải độc tốt mà còn cần uống đúng cách.
Đọc Ngay: Có Nên Mua Máy Ép Trái Cây Mini Không? 4 máy ép trái cây mini tốt nhất có tốt không?
Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn giá trị dinh dưỡng của ổi cũng như nước ép ổi đối với sức khỏe. Giúp bạn đọc hiểu rõ hơn “Uống nước ổi có lợi gì? Uống nước ép ổi vào thời điểm nào là tốt nhất? Và một số lưu ý khi uống nước ép ổi. Chúng tôi mong rằng qua cuộc trao đổi trên, bạn đã có thêm những thông tin và kiến thức hữu ích cho cuộc sống.
Đừng quên subscribe blog sức khỏe việt để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Nhớ để nguồn bài viết này: Bí mật: Uống nước ép ổi có tác dụng gì? Uống nước ép ổi mỗi ngày có tốt không? của website thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Cẩm nang