Hướng dẫn dùng gạo lứt giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất trong 2 tuần

Bạn đang xem: Hướng dẫn dùng gạo lứt giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất trong 2 tuần tại thtrangdai.edu.vn

Коричневый рис — это натуральная пища, которая имеет много преимуществ для здоровья, особенно для похудения. Итак, вы знаете, как есть коричневый рис, чтобы похудеть для достижения наилучшего эффекта?

Viet Health поделится всей необходимой информацией о коричневом рисе, а также об этом сбалансированном опыте похудения в статье ниже, обратитесь к ней прямо сейчас!

Contents

1 Бурый рис для похудения
2 Польза для здоровья от коричневого риса
3 Может ли коричневый рис похудеть?
4 Опыт похудения с коричневым рисом

Бурый рис для похудения

Что такое коричневый рис?

Коричневый рис — это тип риса, полученный после процесса помола, когда удаляется только внешняя шелуха, а слой отрубей остается. На самом деле, коричневый рис и белый рис часто едят как одно и то же, потому что просто нужно более тщательно измельчать, коричневый рис будет белым.

По сравнению с обычным белым рисом коричневый рис содержит больше питательных веществ, и в то же время гликемический индекс (ГИ) у коричневого риса также ниже. Поэтому коричневый рис используется все больше и больше, потому что он полезен для здоровья и способствует эффективному снижению веса.

Возможно, вам интересно:

[Chi tiết] Батончик из коричневого риса Herbslim Grain из 7 ингредиентов
[Review] Батончик из коричневого риса Herbslim для похудения

Пищевой состав бурого риса

Коричневый рис — это цельное зерно, которое содержит много необходимых для организма питательных веществ, таких как: крахмал, белок, жир, клетчатку, витамины B1, B3, B5, B6 и минералы, такие как кальций: железо, цинк, калий, селен. , марганец… оказывают эффективное воздействие на людей с сахарным диабетом, дислипидемией и особенно на людей с ожирением.

Содержание клетчатки в коричневом рисе в 2 раза больше, чем в обычном рисе, поэтому при употреблении коричневого риса ваше тело будет переваривать его медленнее и чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Тем самым помогая вам не иметь тяги к нездоровой пище – основной причине ожирения.

Коричневый рис не только обладает эффектом похудения, полезен для здоровья, но и делает кожу блестящей, гладкой, разглаживая морщины, не огрубляя благодаря компонентам Габа, Сквален в коричневом рисе. Поэтому вам не нужно беспокоиться, когда похудение делает вашу кожу сухой, темной и некрасивой.

Виды коричневого риса для похудения

Существует множество различных видов коричневого риса, наиболее распространенными из которых являются:

1. Обычный коричневый рис (наиболее распространенный тип коричневого риса): это рис с неповрежденным слоем отрубей обычного белого риса, то есть зерно белого риса (обычный рис) измельчается с удаленной внешней шелухой. Коричневый рис имеет серовато-коричневый цвет.

2. Клейкий коричневый рис: тип риса с неповрежденным слоем отрубей клейкого риса. Клейкий рис включает угольный клейкий рис, клейкий рис Huong, клейкий рис Thai Binh и особенно желтый клейкий рис Hoa в Хай Хау – Нам Динь.

3. Красно-коричневый рис: это вид риса, который выращивается в чистоте, без использования пестицидов. Это очень хороший коричневый рис для похудения, который подходит для вегетарианцев, но при этом обеспечивает достаточное количество питательных веществ. Есть два типа красно-коричневого риса: обычный красно-коричневый рис и коричневый рис с кровью дракона. Красно-коричневый рис внутри обычно белый, а рис с кровью дракона красный изнутри.

4. Черный коричневый рис: это тип риса с низким содержанием сахара, богатый клетчаткой и многими микроэлементами, поэтому он считается «суперпродуктом» для защиты здоровья, очень полезен для людей с диабетом. Черный коричневый рис также помогает бороться с раковыми заболеваниями.

Польза для здоровья от коричневого риса

Хорошо для сердечно-сосудистой системы

Коричневый рис содержит много клетчатки и других полезных соединений, поэтому он полезен для здоровья сердца. В частности, клетчатка и лигнаны, содержащиеся в коричневом рисе, помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как закупорка артерий, болезни сердца, включая снижение артериального давления, снижение уровня холестерина и снижение жесткости артерий.

Кроме того, высокое содержание магния в коричневом рисе гарантирует здоровье коронарных артерий, снижая риск инсульта и сердечной недостаточности. Таким образом, употребление коричневого риса для похудения также полезно для сердца.

Исследования показали, что люди, которые регулярно едят коричневый рис, имеют более низкий риск развития ишемической болезни сердца, чем те, кто редко его употребляет.

Снизить риск диабета

Коричневый рис помогает похудеть и полезен для людей с диабетом, потому что коричневый рис является одним из продуктов с низким гликемическим индексом. При употреблении продуктов с низким гликемическим индексом организм переваривает их медленнее и меньше влияет на уровень сахара в крови. Поэтому коричневый рис очень полезен для людей с диабетом.

Люди с диабетом имеют избыточный вес, употребление коричневого риса для похудения помогает эффективно контролировать вес, тем самым очень хорошо регулируя уровень сахара в крови.

Хорошо для пищеварительной системы

Высокое содержание клетчатки в коричневом рисе также полезно для пищеварительной системы. Коричневый рис оказывает слабительное, мочегонное действие, предотвращает запоры и предотвращает риск рака толстой кишки.

антиоксидант

В составе коричневого риса также содержится множество мощных антиоксидантов, помогающих защитить клетки организма. Тем самым замедляя процесс старения, предотвращая рак и защищая здоровье пожилых людей.

Хорошо для суставов

Коричневый рис содержит большое количество магния, который является важным минералом для крепких костей. Помимо нас, магний также играет важную роль в активации витамина D, облегчая организму усвоение кальция, тем самым снижая риск развития остеопороза и артрита.

Может ли коричневый рис похудеть?

Употребление коричневого риса для похудения и поддержания формы — это метод, который сегодня применяют многие женщины. Так зачем есть коричневый рис, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, коричневый рис идеально подходит для сжигания жира на животе и является источником крахмала для организма. Внешний слой коричневого риса содержит до 90% питательных веществ. Все они витамины и микроэлементы с пользой для здоровья. Можно резюмировать употребление коричневого риса, чтобы похудеть:

Во-первых, коричневый рис содержит в два раза больше клетчатки, чем другие виды риса. Это увеличивает чувство сытости на долгое время, ограничивая избыточную энергию, загруженную в тело.

Во-вторых: количество альфа-липоевой кислоты в этом рисе также помогает в жировом обмене, способствуя лучшему высвобождению лишнего жира в организме.

Третье: коричневый рис также помогает очищать печень от токсинов, ускорять обмен веществ и так далее.

Узнать больше: Какой вид виноградных водорослей вкусный? Топ-7 самых вкусных виноградных водорослей в 2021 году

Опыт похудения с коричневым рисом

Как выбрать коричневый рис, чтобы похудеть

В настоящее время на рынке существует множество различных видов коричневого риса, таких как: коричневый рис (коричневый рис, клейкий коричневый рис), красный коричневый рис, черный коричневый рис, … для различных целей. Итак, что же такое коричневый рис для похудения?

Для тех, кто ест коричневый рис с целью похудения, красотка должна выбрать коричневый рис с красно-коричневым цветом, также известный как коричневый рис с кровью дракона.
Коричневый рис для похудения должен быть чистым коричневым рисом, не содержащим остатков пестицидов или консервантов.
Покупать коричневый рис рекомендуется по проверенным адресам, чтобы избежать подделок, товаров неизвестного происхождения.

Как приготовить коричневый рис, чтобы похудеть

Как приготовить коричневый рис, чтобы рис был мягким и вкусным, тоже очень важно. По сравнению с обычным белым рисом приготовление коричневого риса занимает больше времени и немного сложнее. Перед приготовлением рис следует замочить на ночь, чтобы он стал мягче.

Как правильно приготовить коричневый рис, чтобы похудеть:

Шаг 1: Замочите клейкий рис на ночь.
Шаг 2: Достаньте коричневый рис и добавьте пол чайной ложки соли, достаточно воды, чтобы она закипела на плите.
Шаг 3: Когда клейкий рис будет готов, используйте палочки для еды, чтобы перемешать его, а затем дайте ему повариться еще немного.

Примечание:

Не мойте коричневый рис тщательно, так как он потеряет большое количество витамина B1.
Скороварку можно использовать для более мягкого и быстрого приготовления риса.

Как есть коричневый рис, чтобы похудеть

Коричневый рис тверже обычного риса, поэтому его следует тщательно жевать и есть медленно. Это также фактор, который мешает вам съесть много за один раз, снижая потребление энергии и увеличивая чувство сытости.

Обратите внимание, вы не должны злоупотреблять едой слишком много, за 1 неделю вы должны есть только 4 дня коричневого риса и не должны есть более 200 граммов коричневого риса / день, чтобы похудеть.

Меню для похудения с коричневым рисом на 2 недели

День 1: коричневый рис + жареная курица + жареные фрикадельки + огурец

День 2: коричневый рис + лосось + вареная тыква

День 3: коричневый рис + тушеная курица + вареная тыква

День 4: коричневый рис + измельченная курица + вареная тыквенная ботва.

День 5: коричневый рис + говядина + фрикадельки + вареная фасоль

День 6: коричневый рис + вареные креветки + вареная тыква

День 7: коричневый рис + вареная говядина + вареная капуста

День 8: коричневый рис + обжаренная свинина + вареные овощи

День 9: коричневый рис + белая фасоль + жареные фрикадельки + вареная редька

День 10: коричневый рис + жареное мясо + вареная тыква

День 11: коричневый рис + жареная говядина с дыней + белая фасоль

День 12: коричневый рис + жареная свинина с маринованными огурцами + огурец

День 13: коричневый рис + рыба на пару + вареная капуста

День 14: коричневый рис + курица + соленые огурцы + огурец

День 15: коричневый рис + жареная свинина + вареная капуста

День 16: коричневый рис + жареная курица + огурец

День 17: коричневый рис + жареные фрикадельки + капуста

День 18: коричневый рис + жареная курица + вареные овощи

День 19: коричневый рис + вареная говядина + вареная фасоль

День 20: коричневый рис + фрикадельки + вареная капуста

День 21: коричневый рис + вареная свинина + вареная капуста

Лучшие заметки при похудении с коричневым рисом

Употребление коричневого риса для похудения — это безопасный и эффективный метод долгосрочного похудения. Однако, чтобы максимально использовать коричневый рис, вы должны учитывать следующие проблемы:

Сколько коричневого риса нужно есть?

Как рекомендуют специалисты, коричневый рис тверже обычного риса, поэтому регулярное употребление может нанести вред пищеварительной системе. Поэтому продолжайте есть коричневый рис только около 4 дней в неделю. Категорически избегайте слишком долгого непрерывного приема пищи.

Кому не подходит коричневый рис?

На самом деле, не всем подходит употребление коричневого риса для похудения, поэтому в некоторых случаях следует соблюдать осторожность, в том числе: – Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом – Людям с заболеваниями почек – Людям с проблемами желудка и пищеварения – Люди с ослабленным здоровьем.

Сколько коричневого риса нужно съедать в день?

Сколько калорий в 1 миске коричневого риса? 1 чашка коричневого риса содержит 111 калорий, а 1 чашка белого риса — 130 калорий. Но для похудения необходимо уменьшить количество калорий, крахмала, сахара… поэтому употребление коричневого риса для похудения вполне разумно. За 1 неделю вы должны есть 4 дня коричневого риса и не должны съедать более 200 граммов коричневого риса в день, чтобы похудеть.

Похудеет ли коричневый рис с кровью дракона?

Согласно исследованиям диетологов, в составе драконьей крови рис имеет содержание клетчатки в 2 раза выше, чем обычный рис. Таким образом, коричневый рис с кровью дракона обладает наиболее эффективным эффектом снижения веса по сравнению с другими видами коричневого риса, клейким рисом и черным коричневым рисом.

Если вы не можете найти эффективную диету или не можете соблюдать правильную диету, вы можете использовать батончик из коричневого риса Herbslim Grain – энергетический батончик, сделанный во Вьетнаме.