12 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ được coi là thiết bị chăm sóc sức khỏe quen thuộc của mọi người. Nhưng làm thế nào để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu 12 lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ ngay nhé!

1 Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng máy

Điều quan trọng đầu tiên trước khi sử dụng máy chạy bộ là đọc kỹ hướng dẫn sử dụng. Xem kỹ hướng dẫn sử dụng không giúp bạn hiểu cách sử dụng hay tác dụng của các chức năng trên máy đối với nhu cầu chăm sóc sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, hãy xem kỹ hướng dẫn sử dụng để giúp bạn sử dụng máy đúng với nguyên lý hoạt động của nó. Từ đó, máy chạy bộ của bạn sẽ được vận hành chính xác, giúp máy hoạt động ổn định và hạn chế các sự cố hay sự cố trong quá trình sử dụng lâu dài.

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng giúp bạn yên tâm hơn khi tập luyện

2 Đặt máy ở vị trí phù hợp

Việc đặt máy chạy bộ đúng vị trí cũng vô cùng quan trọng. Bạn không nên đặt máy quá sát tường hay chướng ngại vật để tránh va chạm, gây nguy hiểm khi đang chạy. Việc đặt máy ở những vị trí không phù hợp như ẩm thấp, thiếu thông gió… cũng có thể làm hỏng máy và giảm tuổi thọ của máy.

Bạn nên đặt máy trên bề mặt phẳng, không gian thông thoáng để máy được cân bằng giúp bạn yên tâm cũng như thoải mái khi sử dụng. Một số vị trí lý tưởng bạn có thể tham khảo để đặt máy chạy bộ như: sân thượng, phòng khách, gần cửa sổ,…

Đặt máy chạy bộ tại vị trí lý tưởng giúp bạn vừa tập luyện vừa có thể ngắm cảnh thư giãn

3 Kiểm tra máy chạy bộ

Trước khi sử dụng máy, bạn nên kiểm tra nguồn điện và kiểm tra máy trước khi tập 1-2 phút để đảm bảo quá trình tập diễn ra an toàn.

Kiểm tra sản phẩm còn giúp phát hiện các lỗi kỹ thuật hoặc hư hỏng để đảm bảo máy hoạt động tốt và đạt hiệu suất tối đa để bạn yên tâm tập luyện.

Luôn kiểm tra máy trước khi chạy giúp bạn hạn chế những sự cố không mong muốn trong quá trình tập luyện

4 Chú ý thời gian luyện tập

Bạn cần có thời gian tập luyện phù hợp với máy chạy bộ. Tập quá lâu sẽ gây ra nguy cơ chấn thương hoặc kiệt sức dẫn đến mất tập trung cho các công việc khác. Ngược lại, thời gian tập luyện quá ngắn sẽ không đủ thời gian đốt cháy calo để cải thiện sức khỏe.

Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày và duy trì trạng thái chạy bộ đó ít nhất 2 ngày/tuần để tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, bạn không nên chạy ngay sau khi ăn vì sẽ bị đau bụng hoặc chạy nhiều vào buổi tối vì gây khó ngủ về đêm.

Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00002 hỗ trợ nhiều bài tập giúp chúng ta có được thời gian tập luyện chuẩn và phù hợp.

5 Chọn quần áo và giày tập thoải mái, vừa vặn

Trang phục là một trong những yếu tố quan trọng góp phần làm cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Đặc biệt, trang phục phù hợp còn giúp hạn chế chấn thương, giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả nhất.

Bạn nên chọn quần áo tập có độ co giãn tốt, thông thoáng và thấm hút mồ hôi vì bạn cần vận động nhiều. Bên cạnh đó, bạn cần chọn những đôi giày vừa chân và có độ bám tốt để chống trơn trượt, giúp bạn chạy êm ái hơn và hạn chế những chấn thương không mong muốn.

Quần áo vừa vặn thoải mái và giúp bạn linh hoạt hơn khi khởi động và vận động

6 Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi tập là tín hiệu để não gửi thông tin đến các cơ quan khác để sẵn sàng chuẩn bị, tránh bị sốc và không kịp thích ứng.

Bạn nên khởi động khoảng 5-10 phút trước khi tập. Sau đó, tăng dần tốc độ chạy giúp cơ thể dần nóng lên, kéo giãn gân cốt và hạn chế các chấn thương gây ra.

Làm nóng cơ thể với các bài tập đơn giản giúp hạn chế chấn thương khi tập luyện

7 Chọn chế độ tập luyện phù hợp

Bạn nên căn cứ vào các yếu tố như chiều cao, sức khỏe, cân nặng,… và đặc biệt là mục đích của người tập để lựa chọn các tính năng trên máy chạy bộ như độ dốc, tốc độ, độ rung, kích thước màn hình hiển thị… phù hợp. Từ đó xây dựng cho mình một chế độ luyện tập tối ưu nhất.

Máy chạy bộ Airbike Sport T800 được trang bị độ nghiêng 15% giúp bạn có nhiều bài tập đa dạng

8 Tư thế chạy đúng

Tư thế chạy đúng giúp bạn duy trì tập luyện trong thời gian dài mà không gây đau lưng, cổ hay cột sống,… Chạy với tư thế đúng còn giúp bạn thoải mái hơn khi chạy, các cơ được kéo căng đúng mức giúp bạn tập lâu mà ít tốn sức.

Bạn nên thả lỏng vai khi chạy, giữ tư thế thẳng, đầu không được quá thấp hoặc quá cao. Bên cạnh đó, bạn cần chú trọng hít thở đều và sâu để điều hòa hơi thở, giúp bạn hít vào nhiều không khí hơn.

Tư thế đúng khi tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cao hơn mà không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của các khớp cổ hay cột sống.

9 Biết nhịp tim đo được trên máy

Biết được nhịp tim đo được trên thiết bị giúp bạn dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe, từ đó chú ý đến các động tác phù hợp nhất, điều chỉnh các chỉ số tốc độ hay độ dốc để có bài tập vừa đủ, giúp mang lại hiệu quả cao mà không gây hại cho sức khỏe.

Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân thì nên duy trì nhịp tim ở khoảng 60-70% nhịp tim tối đa, còn nếu muốn tăng sức bền thì nên duy trì nhịp tim ở khoảng 70-85% nhịp tim tối đa.

Máy chạy bộ Aguri AGT-123LE được trang bị màn hình hiển thị đầy đủ, rõ nét giúp bạn theo dõi chính xác nhịp tim khi tập luyện.

10 Thở đúng cách

Chạy khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn. Thở đúng cách giúp tạo lực tác động đồng đều lên cả hai chân, tránh tạo áp lực liên tục lên một chân để giảm nguy cơ chấn thương.

Để thở đúng cách, bạn cần giữ tư thế tốt, đầu thẳng với cột sống, đảm bảo đầu không ngửa ra sau hay ngửa ra trước, đồng thời thả lỏng vai, tránh khom lưng, khom lưng.

Hít thở là yếu tố quan trọng giúp kéo dài sức bền để bạn tập luyện lâu hơn

11 Uống đủ nước khi chạy bộ

Khi chạy cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và dễ bị mất nước dẫn đến mất cân bằng nước. Do đó, uống đủ nước sẽ giúp bạn duy trì độ ẩm cho cơ thể luôn đủ nước và giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Uống nước khi chạy bộ còn giúp giảm mệt mỏi cho cơ thể, giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp để nâng cao hiệu suất tập luyện dù trong thời gian dài.

Uống nước giúp bạn phục hồi năng lượng khi tập luyện nhưng không nên quá lạm dụng

12 Đừng chạy quá sức

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngoại hình. Tuy nhiên, không phải cứ tập nhiều là hiệu quả, tập quá sức sẽ kéo theo nhiều hệ lụy khác như mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương.

Bạn không nên chạy quá sức mà cần có chế độ, kế hoạch tập luyện phù hợp để mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00008 được trang bị 12 chương trình tập luyện khác nhau giúp bạn tập luyện hiệu quả mà không quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Như vậy, bài viết đã cung cấp cho bạn một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ. Hy vọng đây là thông tin hữu ích cho bạn!

Nhớ để nguồn: 12 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ tại thtrangdai.edu.vn

Chuyên mục: Mẹo vặt cuộc sống