Bạn đang xem bài viết Chạy bộ có làm chân to hơn không? Cách chạy đúng mà bạn cần nhớ tại thtrangdai.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có thân hình săn chắc, thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng không biết chạy bộ có làm chân to hơn không? Hãy cùng xem đáp án dưới đây và hiểu rõ hơn cách chạy sao cho đúng nhé!
Chạy bộ có làm chân bạn to hơn không?
Khi chạy bộ, lượng mỡ thừa được tiêu hao, cơ chân được sử dụng liên tục, kích thích chúng phát triển và tăng kích thước.
Vì vậy, chạy bộ với cường độ cao liên tục sẽ khiến chân bạn to hơn do cơ bắp phát triển. Ngược lại, nếu duy trì chạy bộ ở cường độ thấp sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân, giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.
Phần dưới đây của bài viết sẽ giúp bạn có những phương pháp tập luyện phù hợp giúp bắp chân to hơn hoặc thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng bắp chân to thường xảy ra ở nam nhiều hơn nữ do lượng hormone tăng trưởng và testosterone nhiều hơn.
Nguyên nhân khiến chân bạn to ra khi chạy?
Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân khiến chân to ra khi chạy để có thể dễ dàng điều chỉnh phương pháp tập luyện cho phù hợp.
tăng tốc
Chạy nước rút tập trung vào sức mạnh cơ bắp và đốt cháy một lượng lớn mỡ nên dễ khiến chân bạn to hơn. Mọi người thường thực hiện các bài tập chạy nước rút để phát triển nhiều cơ bắp hơn. Nếu sợ bắp chân to khi chạy thì bạn nên tránh tập cách chạy này.
Phụ thuộc vào thể chất của mỗi người
Có 3 cơ quan của con người cần được chú ý khi tập thể hình:
- Ectomorph (Ecto): Rất khó hoặc không thể tăng cơ dù tập nhiều bài tập khác nhau.
- Mesomor (Meso): Có khả năng xây dựng cơ bắp dễ dàng đồng thời giảm cơ và mỡ nhanh chóng.
- Endomorph (Endo): Họ rất dễ có đôi chân to vì họ dễ có đôi chân cơ bắp tự nhiên.
Vì vậy, bạn nên biết mình thuộc loại cơ thể nào để từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để có được bắp chân như mong muốn.
Chế độ ăn nhiều carb
Carb hay carbohydrate là một nguyên tố đa lượng, thành phần cơ bản trong thực phẩm của con người. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và làm tăng cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn ăn nhiều carbs hơn mức tiêu thụ, đặc biệt là carbs xấu có trong kẹo và nước ngọt, cơ thể bạn sẽ tăng cân và khiến chân tích tụ nhiều mỡ hơn, khiến chân bạn to hơn.
Đặc biệt nếu bạn hấp thụ một lượng lớn carbs trước khi tập luyện sẽ khiến cơ thể tiêu thụ lượng carbs này thay vì đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, điều này sẽ khiến bạn không có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Các yếu tố khác
Bạn sẽ sử dụng nhiều cơ hơn khi chạy trên đường nghiêng, từ đó làm cho bắp chân to hơn. Ngoài ra, nếu bạn có rất ít cơ ở chân và không tập thể dục thường xuyên thì khi bạn bắt đầu chạy, cơ bắp sẽ được xây dựng và tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Nguyên tắc khi chạy bộ giúp chân thon gọn
Kiên trì luyện tập
Tập luyện thể thao là một quyết định dễ dàng nhưng lại dễ thất bại. Bạn không thể tập luyện trong vài ngày và có được kết quả. Vì vậy, hãy dành thời gian và kiên trì tập chạy bộ mỗi ngày, đặc biệt là các bài tập sức bền và chạy đường dài để có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến cơ bắp nên bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và chất béo xấu. Đồng thời, tránh tiêu thụ quá nhiều carbs trước hoặc sau khi tập luyện để giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ thay vì đốt cháy lượng carb nạp vào.
Chạy trên địa hình bằng phẳng
Chạy trên đường bằng phẳng để tiết kiệm sức và giảm cơ chân, từ đó tránh được chân rộng. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng phù hợp với quá trình chạy của mình.
Chạy trên đôi chân của bạn
Chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp tăng tốc độ chạy và giảm các lực tiêu cực tác động lên khớp bàn chân của bạn. Khi chạy, sải chân dài và nhanh hơn sẽ làm giảm sự phát triển của cơ.
Chạy dài
Những vận động viên chạy marathon đường dài thường có đôi chân nhỏ và thon gọn hơn. Ngược lại, những người chạy nước rút hoặc chạy ngắn thường phải gắng sức nhiều nên có đôi chân và bắp đùi to. Vì vậy, hãy chọn chạy đường dài để giúp đôi chân thon gọn hơn.
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian cũng như các yếu tố như độ dốc, khoảng cách,… Sử dụng các bài tập xen kẽ với máy chạy bộ để làm tan thêm mỡ ở chân.
Nguyên tắc khi chạy bộ giúp bắp chân to hơn
Chạy lên dốc
Khi chạy lên dốc, bắp chân sẽ căng ra và chịu tác động nhiều nhất khiến chúng to lớn hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chạy trên địa hình dốc để giúp đôi chân săn chắc và phát triển cơ bắp hơn. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng khi chạy.
tăng tốc
Khác với những người chạy đường dài cần sức bền, những người chạy nước rút chạy với tốc độ cao nên sẽ tác động rất nhiều đến đùi giúp cơ phát triển mạnh mẽ. Vì vậy, hãy chọn bài tập chạy nước rút để giúp bắp chân to hơn.
Ăn nhiều đồ ăn
Muốn cơ bắp phát triển thì phải ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều carbs tốt như: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ, rau lá xanh và hoa quả ít ngọt.
Tập luyện cường độ cao
Nếu bạn chạy bộ một quãng ngắn và với tốc độ bình thường thì chỉ đủ để khiến mỡ đốt cháy đi và cơ bắp săn chắc, không bị phồng lên. Vì vậy, bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, việc tập luyện với cường độ cao là cần thiết để bắp chân to nhanh hơn.
Trên đây là câu trả lời chạy bộ có làm chân to ra không, hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu có ý kiến gì hãy bình luận bên dưới để mọi người cùng thảo luận nhé!
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Chạy bộ có làm chân to hơn không? Cách chạy đúng mà bạn cần nhớ tại thtrangdai.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng giúp ích được cho bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Chạy bộ có làm chân to không? Cách chạy đúng mà bạn cần nhớ tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
