Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần biết đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Báo Thiếu niên Dịch bài viết trên Healthline (Mỹ), nghiên cứu cho thấy đi bộ 10.000 bước giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn trầm cảm nặng, béo phì và ngưng thở khi ngủ.
Con người ngày càng trở nên lười tập thể dục, đặc biệt là người già, nhiều người chỉ nằm hoặc ngồi cả ngày trước màn hình TV, điện thoại.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút/tuần. Đối với nhiều người, họ thay thế việc tập thể dục bằng việc đi bộ 10.000 bước/ngày.
Tuy nhiên, theo trang web sức khỏe Healthline (Mỹ), 10.000 bước/ngày không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi người cần lựa chọn số bước đi mỗi ngày phù hợp dựa trên mục tiêu cá nhân của mình.
Đi bộ bao nhiêu mỗi ngày là tốt? (Ảnh minh họa)
TS.BS Nguyễn Thành Danh, Chủ tịch Hội đồng Khoa học Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM chia sẻ trên Báo Sức khỏe Đời sống, tại các nước công nghiệp phát triển như Nhật Bản và nhiều nước phương Tây hiện đang áp dụng 10.000. bước mỗi ngày, họ coi đây là mức độ tập luyện trung bình của người có sức khỏe bình thường để duy trì sức khỏe.
“Một bà nội trợ đi tới đi lui trong nhà có thể đi tới 10.000 bước mỗi ngày”, Bác sĩ Đan nói.
Theo ông Danh, một người khỏe mạnh có thể đi hơn 10.000 bước mỗi ngày, thậm chí có thể tập các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông nếu sức khỏe cho phép.
Nhưng ở người già, người có vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, người có bệnh lý tiềm ẩn, thể chất yếu đuối hoặc người mới tập đi thì nên đi bộ ít hơn, chẳng hạn như 6.000 bước mỗi ngày hoặc thấp hơn tùy theo tình hình. tình trạng sức khỏe. Bất kỳ phương pháp tập luyện nào cũng rất tốt cho sức khỏe.
Mẹo giúp bạn tập đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Để thúc đẩy vận động nhiều hơn bằng cách đi bộ, đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, điều đầu tiên bạn cần xác định chính là sức khỏe và khả năng của mình ở thời điểm hiện tại. Bạn có cuộc sống năng động, phải di chuyển nhiều sẽ không quá khó khăn để đạt được mục tiêu của mình, tuy nhiên nếu làm việc văn phòng hoặc công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều thì bạn cần phải đặt cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể.
Một số mẹo bạn có thể áp dụng để tăng khả năng di chuyển mỗi ngày, chẳng hạn như gửi xe đi xa hơn để đi bộ nhiều hơn, thay vì gửi tin nhắn trao đổi công việc, hãy đứng dậy và đi bộ đến bàn làm việc. của đồng nghiệp,
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đến các địa điểm gần đó bằng cách đi bộ thay vì lái xe. Bạn cũng có thể tìm một người bạn đồng hành để cùng đi dạo vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.
Như vậy, tùy theo tình trạng sức khỏe, bệnh tật, tính chất công việc và thời gian mà bạn có thể điều chỉnh mức độ, thời gian đi bộ để duy trì sức khỏe.
(Tổng hợp)
Nhớ để nguồn: Đi bộ bao nhiêu 1 ngày là tốt? tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
