Bạn đang xem bài viết Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Khi đi xe đạp, ngoài việc lựa chọn chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao của mình, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế đạp xe để có thể điều khiển thoải mái và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây, thtrangdai.edu.vn sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh yên xe đạp cho phù hợp với cơ thể.
Xem ngay các mẫu bọc yên với mức giảm giá SỐC
3 Lợi ích của việc điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe
Bảo vệ sức khỏe: Việc điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn và không khiến bạn cảm thấy mỏi lưng, vai khi di chuyển.
Tạo sự thoải mái: Sự thoải mái khi di chuyển là một trong những điều quan trọng mà người dùng thường quan tâm. Đồng thời, người lái cũng sẽ chủ động và tự do hơn khi đạp xe nhờ điều chỉnh yên xe phù hợp với tỷ lệ cơ thể.
Mang lại hiệu quả tập luyện cao: Với những người tập luyện thể thao, việc điều chỉnh yên xe là vô cùng cần thiết, giúp bạn giữ đúng tư thế và mang lại hiệu quả cao khi tập luyện, không bị mệt mỏi hay chấn thương khi tập luyện. quá trình thực hiện các bài tập.
Cách điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe
Điều chỉnh chiều cao yên xe đạp phù hợp với chiều cao cơ thể của bạn
Mỗi người có một thể trạng khác nhau nên chiều dài của chân, lưng và cánh tay cũng khác nhau. Việc điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp giúp người lái di chuyển thoải mái hơn, hạn chế mỏi tay chân hay các bệnh khác liên quan đến cột sống.
Để điều chỉnh yên xe đạp cho phù hợp với chiều cao của bạn, hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Nhờ người thân hoặc bè giữ xe ở tư thế thăng bằng và thẳng đứng
- Bước 2: Đặt cả hai chân lên bàn đạp của xe đạp, điều chỉnh bàn đạp ở vị trí 6 giờ và 12 giờ. Điều chỉnh cho đến khi cẳng chân đủ rộng và không bị cong.
- Bước 3: Điều chỉnh yên xe đạp cho đến khi gót chân tựa vào bàn đạp dưới (vị trí 6 giờ), đầu gối hơi cong (khoảng 140 -150 độ) và bàn chân đặt lên bàn đạp này.
Điều chỉnh yên xe từ từ cho đến khi đạt tiêu chí ở bước 3
Đặt vị trí yên xe phù hợp với tư thế ngồi
Việc đặt vị trí yên xe phù hợp với tư thế ngồi giúp bạn giữ thăng bằng cho cơ thể. Bạn có thể kiểm tra bằng cách đặt khuỷu tay lên mũi yên xe. Nếu ngón tay của bạn chạm vào vị trí ghi đông thì vị trí đó là tiêu chuẩn.
Điều chỉnh độ nghiêng của yên xe đạp để có được sự thoải mái tối đa
Độ nghiêng của yên xe không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi khi đạp xe mà còn ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục của bạn. Bạn có thể điều chỉnh yên xe song song với mặt đất hoặc nghiêng nhẹ yên về phía trước để tạo cảm giác thoải mái hơn.
Sau khi đã điều chỉnh yên xe đúng cách, bạn nên ngồi dậy và lái thử một đoạn ngắn. Sáu điểm ghi chú trong bức ảnh dưới đây chính là những điểm bạn cần lưu ý để có tư thế đạp xe đúng, không gây đau lưng hay mỏi tay chân trong quá trình di chuyển.
- Số 1: Điều chỉnh yên xe sao cho vai của bạn ở giữa khoảng cách từ tay lái đến yên xe
- Số 2: Mắt tập trung nhìn thẳng về phía trước
- Số 3: Thả lỏng cánh tay, để chúng hơi cong sang hai bên
- Số 4: Đặt tay đúng vị trí trên tay cầm, tránh chơi lung tung hoặc đặt tay sai vị trí
- Số 5: Hơi nghiêng người về phía trước khi chạy để giảm sức cản của gió
- Số 6: Khoảng cách từ khớp gối đến trục bàn đạp vừa đủ để đạp xe thoải mái
Gợi ý 4 công thức điều chỉnh yên xe đạp
Công thức 109%
Đây là một trong những công thức được sử dụng phổ biến khi đo yên xe đạp. Bạn có thể thực hiện phép đo bằng cách đứng thẳng chân, không mang giày. Sau đó đo chiều dài từ dưới lên đến gót chân. Tiếp theo, nhân chiều dài đo được với 109 phần trăm để có chiều dài từ đỉnh yên đến bàn đạp mở rộng ở phía dưới (vị trí bàn đạp 6 giờ).
Công thức chanh
Công thức Lemond là một biến thể được phát triển từ phương pháp 109%. Tương tự như phương pháp tương tự, công thức của Lemond chỉ lấy 88,3% chiều dài đo được và dùng nó để đo khoảng cách từ tâm trục giữa khung đến yên xe.
Công thức gót chân
Công thức này rất đơn giản và được nhiều huấn luyện viên khuyên dùng. Bạn có thể áp dụng bằng cách ngồi thăng bằng trên yên xe, đặt gót chân lên bàn đạp. Bạn bắt đầu điều chỉnh yên xe cho đến khi chân thẳng trên bàn đạp lúc 6h, ngang với xương chậu để đạt độ cao tiêu chuẩn của yên xe.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mọi người điều chỉnh yên xe đạp cho phù hợp với tư thế đạp xe giúp bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy cho chúng tôi biết bằng cách bình luận bên dưới!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn. thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
