Bạn đang đọc bài viết Hướng dẫn cách điều chỉnh máy chạy bộ đơn giản và chi tiết nhất tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Máy chạy bộ là thiết bị không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào ngay tại nhà, vô cùng tiện lợi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách điều chỉnh máy. Qua bài viết này, thtrangdai.edu.vn sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh máy chạy bộ đơn giản và chi tiết nhất.
Ý nghĩa các nút trên bảng điều khiển
- Phím START: Dùng để khởi động máy.
- Phím STOP: Có chức năng dừng máy.
- Phím PROGRAM: Dùng để chọn các chương trình mặc định trên thiết bị.
- Phím MODE: Chọn 3 chế độ đếm ngược.
- Phím TỐC ĐỘ +: Có chức năng tăng tốc độ.
- Phím TỐC ĐỘ –: Có chức năng giảm tốc độ.
- Phím INCLINE +: Để tăng độ dốc.
- Phím INCLINE –: Để giảm độ dốc.
Hướng dẫn sử dụng khóa tự động an toàn
Khóa tự động (khóa từ) là bộ phận quan trọng nhất của máy chạy bộ nên trước khi chạy bạn nên xác định ngay vị trí này (thường nằm ở trung tâm của bảng điều khiển).
Khóa này có tác dụng dừng băng tải ngay khi bạn không theo kịp tốc độ của máy. Chốt sẽ bật ra và máy sẽ dừng ngay lập tức. Tránh rơi rớt, gây nguy hiểm cho người sử dụng.
Khóa an toàn khiến băng tải dừng ngay lập tức, không giống như nút STOP chỉ khiến băng tải chạy chậm lại cho đến khi dừng hoàn toàn.
Hướng dẫn điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ
Hai phím tăng giảm tốc độ trên máy chạy bộ thường sẽ được đặt ở hai vị trí: Đặt trên bảng điều khiển, gần màn hình LCD và đặt trên tay cầm của máy để dễ điều chỉnh. Hai phím này thường sẽ được thiết kế dưới dạng ký hiệu “+” và “-” đặt cạnh nhau.
Sau khi bắt đầu với chế độ bình thường, tăng độ dốc thêm 0,5% sau 2 phút chạy và tăng dần lên mức tối đa. Từ mức tối đa, bạn giảm dần 0,5% sau 2 phút chạy. Điều này sẽ giống như việc chạy trên mọi địa hình trong mỗi buổi tập.
Hướng dẫn điều chỉnh dây đai máy chạy bộ
Trong quá trình chạy, nếu máy phát ra tiếng kêu cót két thì rất có thể băng tải bị lệch hoặc dầu bị khô. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên bôi trơn các khớp chuyển động. Tuy nhiên, trong trường hợp băng tải bị lệch, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Bạn nên cho máy chạy với tốc độ cực chậm (5km/h), để xác định xem dây đai bị đứt ở đâu.
- Bước 2: Nới lỏng hình lục giác ở cạnh đó và điều chỉnh theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Kiểm tra xem hoạt động của băng tải có đúng vị trí cân bằng ở 2 góc hay không. Nếu vậy, hãy siết chặt các vít lại.
Hướng dẫn điều chỉnh chương trình tập được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ
Hiện nay, trên thị trường có một số máy chạy bộ được tích hợp sẵn các chương trình tập luyện phù hợp với nhiều cấp độ thể lực khác nhau như: chương trình chạy chậm, chương trình chạy cường độ cao, chương trình chạy tốc độ nhanh và chương trình thời gian dài. , chạy bộ để tăng cường thể lực và phát triển cơ bắp,…
Thông thường, chức năng này sẽ được cài đặt với tên “Set up”, bạn có thể nhấp vào nút này để chọn bài tập phù hợp hiển thị trên màn hình LCD!
Cẩn thận khi sử dụng máy chạy bộ
Đặt máy ở vị trí phù hợp
Bạn nên đặt máy trên mặt phẳng hoặc nơi thông thoáng, tránh đặt máy dưới nắng, mưa sẽ làm giảm tuổi thọ của máy. Đặt máy cách xa các vật dụng khác để tránh rơi vào máy trong quá trình hoạt động.
Ngoài ra, bạn nên đặt máy ở những vị trí chịu va đập tốt, để khi vận hành bạn có cảm giác an toàn, chắc chắn.
Chú ý đến thời gian tập luyện
Để tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ, bạn cần chạy đều đặn khoảng 3-4 lần/tuần trong 30-45 phút.
Bạn nên chọn thời điểm chạy bộ thích hợp: buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút và sau bữa ăn 2 giờ. Lưu ý, bạn không nên chạy ngay sau bữa ăn vì sẽ đau bụng và không nên chạy quá nhiều vào buổi tối, nếu không sẽ gây khó ngủ.
Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện
Khởi động được coi là một bước quan trọng, bởi nó giúp hạn chế những chấn thương không đáng có xảy ra trong quá trình tập luyện, giúp cơ thể làm quen với các chuyển động trên mặt phẳng, cũng như giúp máu lưu thông tốt hơn.
Chọn chế độ tập luyện phù hợp
Máy chạy bộ có nhiều chế độ chạy với nhiều mục đích khác nhau như chế độ giảm mỡ, tăng cường độ tập luyện,… Bạn chỉ cần nhập cân nặng, tuổi và thời gian mong muốn, phần mềm sẽ tự động đề xuất Tốc độ và độ dốc phù hợp với bạn.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là yếu tố quan trọng, giúp kéo dài sức bền và đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Để thở đúng cách khi chạy trên máy chạy bộ, bạn nên chú trọng vào tư thế chạy: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước bàn chân.
Uống đủ nước khi chạy bộ
Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ bị mất nước và gây ra các triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều nước trong quá trình tập luyện.
Bạn nên uống nước trong giờ giải lao, nếu uống trong lúc tập luyện sẽ gây đau bụng.
Bài viết trên đã chia sẻ đến các bạn cách điều chỉnh máy chạy bộ đơn giản và chi tiết nhất. Chúc bạn sớm lựa chọn được chiếc máy chạy bộ phù hợp cho gia đình mình!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Hướng dẫn cách điều chỉnh máy chạy bộ đơn giản và chi tiết nhất tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ hữu ích. bạn thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Hướng dẫn cách điều chỉnh máy chạy bộ đơn giản, chi tiết nhất tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
