Bạn đang xem bài viết Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách không bị đau lưng tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Thói quen đạp xe là hoạt động giúp cải thiện chiều cao và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu đạp xe sai tư thế, bạn có thể ảnh hưởng đến lưng dưới và cột sống, gây đau lưng. Mời bạn tham khảo bài viết của thtrangdai.edu.vn về tư thế đạp xe đúng cách không gây đau lưng.
Tham khảo thiết bị massage giảm giá tại thtrangdai.edu.vn
Tránh thay đổi liên tục vị trí ngực và vai khi đạp xe
Giữ lưng thẳng, không cần đứng thẳng như ngồi trên ghế mà chỉ hơi nghiêng người về phía trước. Tư thế lưng thẳng giúp cơ thể phân bổ trọng lượng đều giữa vai và ngực khi đạp xe, tránh tình trạng dồn quá nhiều trọng lượng lên lưng gây đau nhức.
Giữ lưng thẳng khi đạp xe
Giữ cánh tay của bạn hơi cong khi đạp xe
Giữ khuỷu tay hơi cong sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi ở cơ cánh tay. Đồng thời, với tư thế này, cơ thể bạn có thể thích ứng với lực sốc tốt hơn khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng, giúp bạn tránh bị tê tay, đau lưng khi đạp xe đường dài.
Bạn có thể đeo găng tay có đệm để giúp cảm giác cầm nắm thoải mái hơn. Khi lái xe, bạn cần cầm ghi đông một cách thoải mái, không quá chặt vì điều này sẽ khiến tay bạn bị mỏi, cũng như không nên cầm ghi đông quá lỏng khiến bạn bị trượt trên ghi đông. Ngoài ra, khi đạp xe bạn có thể dành thời gian để nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian nhất định.
Giữ đùi và cẳng chân ở góc 90 độ
Một số bạn bị cứng hông và mông, thiếu linh hoạt. Vì vậy, nếu bạn đạp xe không đúng tư thế, các nhóm cơ này sẽ bị căng, khiến xương chậu phải di chuyển nhiều hơn, khiến cơ lưng bị cứng và đau nhức. Giữ đùi và ống chân ở một góc 90 độ sẽ tốt hơn cho hông của bạn.
Trong quá trình đạp xe, bạn không nên đạp xe liên tục mà cần thời gian cho chân nghỉ ngơi bằng cách đạp một lúc rồi dừng đạp, để bánh xe lăn theo quán tính. Lúc này, đưa đùi của một trong hai chân của bạn song song với mặt đất sao cho góc giữa đùi và ống chân là 90 độ. Lần lượt thực hiện tương tự với chân còn lại.
Một số lưu ý giúp phòng ngừa đau lưng khi đạp xe
Trang bị phuộc cho xe đạp
Phuộc xe đạp có chức năng duy trì sự ổn định của xe bằng cách hấp thụ và giảm chấn động khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng. Nhờ đó, người lái có thể di chuyển êm ái, hạn chế tình trạng xe bị xóc gây đau lưng.
Có rất nhiều loại phuộc xe đạp khác nhau. Tùy thuộc vào loại xe đạp bạn sử dụng mà bạn sẽ lắp loại phuộc và điều chỉnh giảm xóc cho phù hợp. Để biết nên lắp loại phuộc nào trên xe đạp, bạn có thể đến các cửa hàng xe đạp uy tín để được tư vấn và mua đúng sản phẩm chính hãng.
Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của yên xe cho phù hợp
Để biết bạn cần điều chỉnh yên xe đạp cao bao nhiêu, bạn chỉ cần đứng thẳng và áp sát vào xe đạp. Sau đó điều chỉnh sao cho yên xe nằm ngang với mông của bạn. Ngoài ra, sau khi điều chỉnh, bạn nên ngồi lên yên và điều chỉnh yên xe đạp cho đến khi gót chân có thể tựa vào bàn đạp phía dưới (bàn đạp ở vị trí 6 giờ) và đầu gối hơi cong khoảng 140 – 150 độ khi đặt chân lên. bàn đạp này.
Về độ nghiêng của yên xe, bạn nên giữ yên xe nằm ngang song song với mặt đất hoặc hơi nghiêng về phía trước để đạp xe thoải mái hơn. Điều chỉnh độ nghiêng hợp lý sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống và tránh ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục.
Thường xuyên luyện tập các bài tập cơ lưng
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giúp cơ lưng và cơ hông trở nên linh hoạt hơn. Đây cũng là một trong những cách hữu hiệu để tránh đau lưng khi đạp xe. Các bài tập giữ thăng bằng khi ngồi trên quả bóng lớn hay bài tập yoga cho lưng là những bài tập hàng đầu nên cân nhắc.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách mà không bị đau lưng. Nếu có thắc mắc gì hãy bình luận bên dưới để chúng tôi biết nhé!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách không bị đau lưng tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn. Thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách, không đau lưng tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
