Bạn đang đọc bài viết Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày tốt cho sức khỏe? Tại thtrangdai.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Đạp xe mỗi ngày được coi là một trong những phương pháp tập luyện tuyệt vời để giữ sức khỏe, giúp bạn kiểm soát cân nặng, xây dựng sức chịu đựng và tăng sức mạnh cơ bắp, xương. Vậy đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt cho sức khỏe? Hãy cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Những mốc thời gian cần ghi nhớ khi đạp xe và lợi ích của chúng
Chu kỳ trong 10 – 15 phút
Nếu bạn đạp xe khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch, tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể sẵn sàng thực hiện một buổi tập luyện lành mạnh.
Đạp xe trong 20 phút
Nếu bạn đạp xe để rèn luyện cơ thể, chỉ cần đạp xe 20 phút mỗi ngày. Bởi vì việc bắt đầu đạp xe trước khi tập luyện sẽ giúp cả cơ thể và tinh thần của người tập được chuẩn bị sẵn sàng, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức trong và sau khi tập luyện.
Đồng thời, đạp xe trong thời gian này còn giúp nhịp tim tăng chậm, không gây tổn thương cho tim và quá trình lưu thông máu cũng tốt hơn.
Đạp xe dưới 30 phút
Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu chuyển động, làm nóng cơ thể và không có tác dụng đốt cháy calo. Đạp xe trong vòng 30 phút đầu tiên cũng rất quan trọng để giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Tăng cường lưu thông máu, cơ bắp trở nên lỏng lẻo và linh hoạt hơn, có khả năng chịu được lực lớn và nhiều hoạt động.
Đạp xe từ 30 phút – tối đa 60 phút
Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và giữ dáng, bạn có thể đạp xe ít nhất 30 phút – tối đa 60 phút mỗi ngày. Điều này giúp các nhóm cơ bắt đầu chuyển động và trong vòng 60 phút là thời điểm đốt cháy nhiều calo nhất.
Đồng thời, đạp xe còn tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa cao huyết áp, điều trị bệnh tiểu đường, tăng lưu lượng máu lên não và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở người già.
Ngoài ra, theo nghiên cứu, đạp xe còn giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn đạp xe trong 30 phút với tốc độ trung bình 10 mph (10 dặm/phút), cơ thể có thể đốt cháy tới 190 calo. – 415 calo.
Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp kéo dài tuổi thọ, chữa bệnh viêm khớp, giúp xương chắc khỏe, giảm căng thẳng, tạo tinh thần vui vẻ hơn.
Tại sao bạn không nên đạp xe quá nhiều (hơn 60 phút)?
Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể thao, bạn không nên đạp xe quá nhiều. Bởi nếu đạp xe quá 60 phút, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, không thể chịu đựng được khi vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Đồng thời, nếu bạn đạp xe hơn 3 lần một tuần trong hai năm, phụ nữ đặc biệt dễ bị tê vùng xương cùng do tiếp xúc quá nhiều với yên xe.
Điều này càng nguy hiểm hơn nếu bạn đạp xe 16,09 km (25 dặm) một lần, hơn ba lần một tuần trong hai năm và có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày có lợi cho sức khỏe?
Để có một vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh, đạp xe là cách tốt nhất giúp bạn tránh được những nguy cơ về sức khỏe. Vậy đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ? Theo các chuyên gia, thời gian tối thiểu cho một buổi tập là khoảng 30 phút.
Trong 30 phút đầu, đạp xe chỉ làm ấm cơ thể. Sau 30 phút, đây là lúc cơ thể bắt đầu đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn có thể kéo dài thời gian đạp xe từ 30 – 60 phút, lúc này lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy nhiều nhất, các cơ quan cũng được vận động đầy đủ. Và sau một giờ, cơ thể bạn mệt mỏi thì nên dừng lại để đảm bảo sức khỏe.
Để duy trì và nâng cao sức khỏe, thể lực, bạn cần đạp xe 2 – 4 giờ mỗi tuần, giúp rèn luyện cơ bắp tốt, giảm lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy 300 calo mỗi giờ tập luyện. , hạn chế mức độ trầm cảm, lo lắng và bảo vệ tim mạch.
Đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn 5 năm so với những người không hề tập thể dục, đồng thời có thể cải thiện trí nhớ và tư duy sáng tạo.
(*Nguồn tham khảo: hellobacsi, vinmec)
Trên đây là những thông tin mà thtrangdai.edu.vn cung cấp cho bạn về việc đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày có lợi cho sức khỏe. Nếu có thắc mắc gì bạn có thể để lại bình luận bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp nhanh nhất có thể.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày có lợi cho sức khỏe? Tại thtrangdai.edu.vn các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng giúp ích được cho các bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khoẻ? tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
