Bạn đang đọc bài viết Nên tập thể dục vào thời điểm nào để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại thtrangdai.edu.vn? Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp cơ thể thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc nên tập thể dục vào thời điểm nào để giảm cân nhanh nhất. Hãy cùng thtrangdai.edu.vn tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Tập thể dục vào buổi sáng
Theo các chuyên gia nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục nhằm nâng cao sức khỏe, đồng thời giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Bởi sáng sớm là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể con người xuống rất thấp.
Ngoài ra, vào buổi sáng, nhờ lượng cortisol và hormone trong cơ thể tăng cao nên chúng sẽ đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Khung thời gian từ 5h đến 7h là phù hợp nhất. Không khí trong lành, mát mẻ nên bạn có thể an tâm tập luyện mà không sợ nóng, đông xe cộ, bụi bặm.
Tuy nhiên, vào các mùa thời tiết khác nhau, bạn nên linh hoạt lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp để đảm bảo sức khỏe.
- Buổi sáng mùa hè: Từ 5h đến 6h20 chúng ta không nên tập luyện khi nắng lên cao.
- Sáng mùa đông: Từ 6h20 đến 7h để tránh cái lạnh buốt giá của mùa đông.
Tập thể dục vào buổi chiều
Theo các chuyên gia nghiên cứu, buổi chiều từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều là thời điểm lý tưởng để tập thể dục nhằm nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Bởi đây là lúc cơ bắp trở nên dẻo dai sau một ngày dài tập luyện, sẵn sàng cho quá trình tập luyện.
Ngoài ra, buổi chiều là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể có nhiều thay đổi như sau:
- Vào buổi chiều, nhiệt độ cơ thể con người sẽ tăng khoảng 1-2 độ so với buổi sáng do hoạt động thường ngày, nhờ đó cơ bắp trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn.
- Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng, chính vì vậy lượng mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng.
Cẩn thận khi tập thể dục để giảm cân
Khi nào không nên tập thể dục (sau khi ăn hoặc khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn)
Bạn không nên tập thể dục khi đói mà thay vào đó hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 45 phút để giúp cơ thể có đủ năng lượng kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Vào sáng sớm hoặc chiều tối, thực vật vẫn đang thực hiện quá trình quang hợp, thải khí C02 và hít vào khí 02. Nếu tập thể dục vào thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy khó thở và mệt mỏi.
Trước và sau khi ăn
Tập thể dục ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau bụng. Vì vậy, thời điểm hiệu quả nhất là sau bữa ăn nhẹ 30 – 45 phút và sau bữa ăn chính 2 – 3 giờ để bảo vệ sức khỏe.
Thời gian cho một buổi tập luyện
Nếu tập quá ít thời gian thì hiệu quả giảm cân sẽ rất thấp, tuy nhiên bạn cũng không nên tập quá lâu vì sẽ khiến cơ thể kiệt sức, suy nhược.
Thời gian tập trung bình mỗi buổi khoảng 30 – 60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên thể hình để có được lịch tập phù hợp với thể trạng của mình.
Chế độ ăn uống hợp lý
Trong quá trình tập luyện, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với thể trạng hiện tại của cơ thể. Cần tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột, chất béo.
Thêm đủ nước
Trong quá trình tập luyện, bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện. Bạn không nên để cơ thể thiếu nước vì vận động nhiều.
Lượng nước trung bình mỗi ngày là 2 lít, hãy hình thành thói quen uống đủ nước, vì điều này cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn thời gian tập luyện để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu có thắc mắc gì hãy bình luận bên dưới để chúng tôi biết nhé!
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại thtrangdai.edu.vn? Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích. Thông tin thú vị hữu ích cho bạn.
Nhớ để nguồn: Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
