Tác hại của việc uống nước dừa mỗi ngày là mối quan tâm của nhiều người. Vậy uống dừa mỗi ngày có tác hại gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây.
Nước dừa là thức uống tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều nước dừa cũng không tốt. Dưới đây là những tác hại của việc uống nước dừa mỗi ngày.
Lợi ích của nước dừa
Nước dừa chứa 94% nước và rất ít chất béo. Một cốc nước dừa 8 ounce chứa 60 calo, cũng như:
- Carb: 15 gam
- Đường: 8 gam
- Canxi: 4% giá trị hàng ngày (DV)
- Magiê: 4% DV
- Phốt pho: 2% DV
- Kali: 15% DV
Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận
Uống đủ nước rất quan trọng để ngăn ngừa sỏi thận. Mặc dù nước thường là một lựa chọn tốt nhưng hai nghiên cứu nhỏ cho thấy nước dừa thậm chí còn tốt hơn.
Sỏi thận được tạo ra khi canxi, oxalate và các hợp chất khác kết hợp tạo thành tinh thể trong nước tiểu. Những tinh thể này sau đó có thể tạo thành những viên đá nhỏ.
Trong một nghiên cứu năm 2013 trên chuột bị sỏi thận, nước dừa đã ngăn chặn các tinh thể dính vào thận và các bộ phận khác của đường tiết niệu. Nó cũng làm giảm số lượng tinh thể hình thành trong nước tiểu.
Trong một nghiên cứu năm 2018 với 8 người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nước dừa làm tăng nồng độ kali, clorua và citrate trong nước tiểu ở những người không bị sỏi thận, có nghĩa là nước dừa có thể giúp loại bỏ và giảm khả năng hình thành sỏi.
Nước dừa tốt nhưng uống quá nhiều cũng có hại cho sức khỏe
Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Uống nước dừa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong một nghiên cứu từ năm 2008, các nhà nghiên cứu đã cho chuột ăn chế độ ăn nhiều chất béo và cholesterol. Họ cũng cho một nhóm uống nước dừa liều cao (4 ml trên 100 gram trọng lượng cơ thể).
Sau 45 ngày, nhóm uống nước dừa làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính tương tự như tác dụng của thuốc statin dùng để giảm cholesterol.
Tuy nhiên, đây là liều lượng rất cao. Đối với con người, nó tương đương với việc một người nặng 68 kg tiêu thụ 2,7 lít nước dừa mỗi ngày.
Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy nước dừa cũng có thể có lợi trong việc hạ huyết áp ở những người bị huyết áp cao, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về lĩnh vực đó.
Một trong những lý do khiến nước dừa có tác dụng hạ huyết áp là nhờ hàm lượng kali ấn tượng (500mg kali trong 240ml nước dừa). Kali đã được chứng minh là làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
Có lợi sau khi tập thể dục kéo dài
Nước dừa có thể là thức uống hoàn hảo để phục hồi lượng nước và bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện.
Chất điện giải là khoáng chất đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì cân bằng chất lỏng thích hợp. Một số chất điện giải quan trọng bao gồm kali, magiê, natri và canxi.
Vì nước dừa chứa chất điện giải như kali và magie nên một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể có lợi hơn nước trong việc bù nước sau khi tập thể dục.
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 ở Brazil cho thấy nước dừa cải thiện hiệu suất tập thể dục tốt hơn nước thường hoặc đồ uống thể thao vào ngày nắng nóng.
Tác hại của việc uống nước dừa mỗi ngày
Nước dừa tuy tốt cho sức khỏe nhưng uống nhiều nước dừa cũng không tốt.
Dừa là loại trái cây dễ tìm, giá thành tương đối rẻ, có vị ngọt nên thường được ưa chuộng, nhất là vào mùa hè. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng tốt nhất chỉ nên sử dụng 2-3 quả dừa mỗi tuần, khoảng 500ml một lần. Nếu dùng quá liều lượng trên, người dùng có thể gặp phải một số tác dụng phụ như sau:
Hạ huyết áp
Nước dừa được coi là thức uống cung cấp nguồn kali dồi dào – một trong những dưỡng chất cần thiết cho người bị huyết áp cao. Nhưng nếu uống quá nhiều nước dừa có thể dẫn đến thừa kali, hạ huyết áp, gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu.
Đầy bụng
Khi uống một lượng lớn nước dừa cùng một lúc, bạn sẽ bị đầy hơi. Lúc này, lượng nước tích tụ nhiều trong dạ dày, bụng sẽ căng lên gây khó chịu.
Nguy cơ tăng đường huyết
Theo phân tích dinh dưỡng, trong khoảng 100ml nước dừa có chứa khoảng 5g đường bột. Vì vậy, đối với những người đang điều trị bệnh tiểu đường nên kiểm soát lượng nước dừa uống hàng ngày, để ngăn ngừa nguy cơ tăng đường huyết và các biến chứng nghiêm trọng.
Mất cân bằng điện giải
Mất cân bằng điện giải hay còn gọi là rối loạn điện giải, xảy ra khi nồng độ kali và natri trong máu tăng hoặc giảm vượt quá mức an toàn.
Uống nước dừa liên tục sẽ gây ra sự biến động của 2 chỉ số này trong máu, tốc độ máu lưu thông về tim sẽ chậm lại khiến nhịp tim không ổn định và nguy hiểm hơn, tim có thể ngừng đập.
Tăng áp lực lên thận
Bạn sẽ nhận thấy khi uống nhiều nước dừa, tần suất đi tiểu sẽ tăng lên với tần suất lớn hơn. Hiện tượng này có thể khiến thận phải “gồng mình” làm việc để bài tiết, các tế bào nhu mô thận sẽ sưng lên tạm thời. Nếu hiện tượng này kéo dài, chức năng thận có thể suy giảm.
Trên đây là những thông tin chắc chắn bạn đã giải đáp “Uống nước dừa hàng ngày có tác hại gì?” Uống nước dừa đúng cách để tốt cho sức khỏe. Hy vọng thông tin này hữu ích với bạn đọc.
Tổng hợp
Nhớ để nguồn: Tác hại của việc uống nước dừa mỗi ngày là gì? tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
