Để biết tư thế ngủ tốt nhất là gì mời bạn đọc bài viết dưới đây.
Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của một con người. Ngoài thời gian ngủ hàng ngày, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể. Dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất bạn nên cân nhắc.
Tư thế ngủ tốt nhất
Các tư thế ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích và bất lợi riêng biệt. Nếu bạn đang bị đau hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể cần thay đổi tư thế ngủ để kiểm soát các triệu chứng của mình.
Làm quen với một tư thế ngủ tốt không phải là việc có thể làm được trong một, hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân làm quen với tư thế ngủ ngon chính là bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái thì cũng không cần phải tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế ngủ quen thuộc để tận dụng tối đa kiểu ngủ yêu thích của mình.
Tư thế ngủ tốt nhất còn tùy thuộc vào nhu cầu và thói quen của mỗi người.
Vì không có lời khuyên nào hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người nên điều quan trọng là phải linh hoạt trong việc đưa ra những thay đổi vừa mang lại lợi ích sức khỏe, vừa phù hợp với nhu cầu, thói quen của bản thân.
Ngủ ngửa
Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp bạn tránh được nếp nhăn, nhưng nếu bạn bị đau lưng thì đừng nằm ngửa khi ngủ vì nó có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Những người ngáy, nằm ngửa khi ngủ có thể khiến tình trạng này trầm trọng hơn.
Bà bầu cũng không nên nằm ngửa khi ngủ.
Nhưng nằm ngửa khi ngủ giúp giữ đầu, cổ và cột sống ở tư thế trung lập, giúp ngăn ngừa chứng đau cổ.
Ngủ sấp
Mặc dù ngủ sấp có thể làm giảm ngáy nhưng nó cũng có nhiều nhược điểm. Vì tình trạng này làm rối loạn vị trí cân bằng của cột sống nên nằm sấp khi ngủ có thể dẫn đến đau lưng, cổ, vai, thậm chí có thể khiến da lão hóa nhanh hơn.
Ngủ nghiêng về phía bạn
Ngủ nghiêng được 60% mọi người ưa thích và là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe. Ngủ nghiêng có nhiều lợi ích, từ việc cải thiện sự liên kết của cột sống đến giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ; Cải thiện sức khỏe đường ruột: giảm chứng ợ nóng, chướng bụng, táo bón; cải thiện sức khỏe não bộ; giảm đau lưng; tốt cho bà bầu.
Ngủ nghiêng bên nào tốt hơn?
Ngủ nghiêng bên nào còn tùy thuộc vào vấn đề sức khỏe của bạn.
Ngủ nghiêng bên trái có thể giúp điều hòa đường ruột, khuyến khích nhu động ruột và hỗ trợ nhuận tràng. Tư thế này còn tốt cho người bị ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản và phụ nữ mang thai.
Còn bạn, bạn nên ngủ ở tư thế nào?
Câu trả lời tùy thuộc vào mỗi người. Thật sự rất khó để xác định được tư thế ngủ tốt nhất cho mỗi người. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ mỗi tuần và viết ra cảm giác của mình vào mỗi buổi sáng. Sau đó, chọn tư thế ngủ khiến bạn cảm thấy tốt nhất về tinh thần và thể chất.
Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế quan trọng hơn bạn nghĩ Nếu bạn khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng cần được chú ý.
Nếu bạn không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy thì đã đến lúc rèn luyện thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:
– Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine (từ cà phê và trà).
– Tập thể dục và tập thể dục thường xuyên.
– Lập lịch thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
– Ngoài ra, hãy thử ghi nhật ký giấc ngủ trong 1 – 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, giúp bạn hiểu rõ hơn về lời khuyên nào phù hợp với mình.
Hãy chọn cho mình tư thế ngủ tốt nhất nhé.
Nhớ để nguồn: Tư thế nào ngủ tốt nhất cho sức khỏe tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
