Bạn đang xem bài viết 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nên biết tại thtrangdai.edu.vn, bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết tại mục lục bài viết dưới đây.
Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân là một quá trình gian khổ, tốn nhiều thời gian và có phương pháp hợp lý. Sau đây, thtrangdai.edu.vn xin chia sẻ đến các bạn mẹo giảm cân hiệu quả với 7 chế độ ăn kiêng giảm cân chuẩn nhất.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo
Định nghĩa
Chế độ ăn kiêng Paleo hay còn gọi là chế độ ăn kiêng thời tiền sử đã trở nên phổ biến vào những năm 70 và hiện đang được ưa chuộng. Chế độ ăn kiêng này ít carbohydrate nên giúp mọi người giảm cân hiệu quả.
Paleo có lịch sử gắn liền với cuộc sống trong hang động của con người thời kỳ đồ đá. Khi cuộc sống săn bắt hái lượm phát triển, họ ăn các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau, quả trên cây, v.v.
Chế độ ăn kiêng Paleo tập trung vào protein nạc, rau, trái cây và các loại hạt, đồng thời không khuyến khích thực phẩm chế biến sẵn, đường, sữa hoặc ngũ cốc trong thực đơn. Một số phiên bản của chế độ ăn kiêng Paleo có thể bao gồm phô mai, bơ, khoai tây hoặc khoai lang.
Hiệu quả và hạn chế
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng Paleo giúp giảm cân và vòng eo. Cụ thể, chế độ ăn kiêng này giúp bạn ăn ít hơn 300-900 calo, nhiều protein hơn mỗi ngày.
Tuy nhiên, một hạn chế mà bạn cần lưu ý là chế độ ăn kiêng Paleo loại bỏ các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.
Những tác dụng khác mang lại
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này còn được phát hiện là có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, lượng đường trong máu hay huyết áp cao.
Chế độ ăn chay giảm cân
Định nghĩa
Nói một cách đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp thuần chay, loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, kể cả sữa, trứng, phô mai và mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn thuần chay có hiệu quả giảm cân, duy trì cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn các chế độ ăn kiêng khác.
Ngoài những tác dụng trên, chế độ ăn chay giảm cân còn có hạn chế là loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong khẩu phần ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin D, i. -odine, sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3,…
Những tác dụng khác mang lại
Ngoài ra, chế độ ăn thuần thực vật và tránh thịt chế biến sẵn này còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và ung thư.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
Định nghĩa
Low carb là chế độ ăn kiêng tuân theo một quy trình nhất định, bắt đầu từ chế độ ăn kiêng gồm carbs đơn giản và đường tinh luyện đến carbs phức tạp và cuối cùng là giai đoạn hoán đổi low-carb.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn kiêng low-carb vẫn đảm bảo cho bạn cảm giác no trong mỗi bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể theo chế độ ăn kiêng low-carb, một số người theo chế độ ăn này có thể làm tăng lượng cholesterol xấu LDL, không tốt cho sức khỏe nên bạn cần cân nhắc và tham khảo. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu giảm cân bằng chế độ này.
Những tác dụng khác mang lại
Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng xung quanh các cơ quan nội tạng, phù hợp với người thừa cân, béo phì. Đồng thời, chế độ ăn kiêng low-carb sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol, lượng đường trong máu, insulin và huyết áp.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan
Định nghĩa
Được phát minh bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc nạp vào cơ thể nhiều protein từ thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, thịt gà, gà tây, phô mai, cá,… sữa chua, sữa gầy, … và hạn chế lượng carbs, chất béo cho cơ thể.
Chế độ Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn được thiết kế để giảm cân trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà không lo tăng cân mất kiểm soát.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn kiêng Dukan có hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, giảm mức độ hormone gây đói ghrelin và tăng hormone gây cảm giác no.
Một điều cần lưu ý là việc giảm cân nhanh chóng của chế độ ăn kiêng Dukan bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ mất cơ bắp đáng kể. Khi khối lượng cơ và lượng calo giảm, cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng, giúp bạn dễ dàng tăng cân trở lại sau khi giảm cân.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins
Định nghĩa
Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn kiêng lâu dài dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột với lượng rất nhỏ.
Atkins khuyến cáo nên ăn thực phẩm giàu protein, chất béo, rau ít tinh bột, hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate đơn giản như đường và bột mì. Tóm lại, bạn có thể ăn những thực phẩm giàu protein, nhiều chất béo và ít tinh bột.
Chế độ ăn kiêng Atkins được chia thành 4 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu bằng việc ăn ít hơn 20 gram carbs mỗi ngày trong hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ dần dần đưa lượng carb trở lại bình thường trong chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
Hiệu quả và hạn chế
Với chế độ ăn kiêng Atkins, việc giảm cân nhanh hơn so với các chế độ ăn kiêng ít chất béo khác. và giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.
Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn cho hầu hết mọi người tuân theo, nhưng trong một số ít trường hợp, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: nhức đầu, chóng mặt, suy nhược, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu bắp chân và chân.
Những tác dụng khác mang lại
Đặc biệt, chế độ ăn kiêng Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc nhiều bệnh như triglycerid máu, cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp.
Chế độ ăn giảm cân HCG
Định nghĩa
HCG, viết tắt của gonadotropin màng đệm ở người. Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh chóng, lên tới 0,45 – 1kg mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng này bao gồm 3 phần chính:
- Giai đoạn đầu tiên bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG.
- Ở giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, cùng với việc bổ sung HCG dưới dạng viên nén, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài khoảng 3 – 6 tuần.
- Ở giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngừng sử dụng HCG và tăng dần lượng thức ăn lên.
Hiệu quả và hạn chế
Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng việc giảm cân nhờ chế độ ăn HCG là do chế độ ăn rất ít calo và hoàn toàn không liên quan gì đến hormone HCG.
Bên cạnh đó, chế độ ăn HCG còn có một số hạn chế như có thể gây mất cơ, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Cắt giảm lượng calo quá nhiều sẽ làm giảm lượng calo cơ thể bạn đốt cháy hơn nữa. Chế độ ăn kiêng này còn mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.
Nhịn ăn gián đoạn
Định nghĩa
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn bạn đã ăn từ ngày hôm trước, trước khi bổ sung thêm năng lượng.
Hình thức này được xây dựng dựa trên nguyên tắc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể: lượng mỡ dự trữ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì chuyển thành mỡ nội tạng trong điều kiện thiếu hụt hoàn toàn thức ăn.
Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong việc nhịn ăn gián đoạn là:
- Phương pháp 16/8: Bạn có thể ăn bình thường trong 8 tiếng nhưng sau đó tuyệt đối không ăn trong 16 tiếng còn lại.
- Phương pháp Eat-Stop-Eat: Phương pháp này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn một bữa trong vòng 24 giờ.
- Cách 5:2: Vào hai ngày riêng biệt trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể ở mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế ăn uống.
Hiệu quả và hạn chế
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng này có thể giảm 3-8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3-24 tuần, ít gây mất cơ hơn so với chế độ ăn ít calo thông thường và tăng tốc độ trao đổi chất. Trao đổi chất đạt khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho nam giới, phù hợp với nam giới hơn nữ giới. Một số đối tượng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này như phụ nữ mang thai, bà mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên,…
Những tác dụng khác mang lại
Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm, cholesterol, mức chất béo trung tính và lượng đường trong máu cao cũng như tăng nồng độ hormone tăng trưởng, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động của tế bào.
Trên đây là thông tin về 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết mà thtrangdai.edu.vn chia sẻ đến bạn. Nếu có thắc mắc vui lòng để lại thông tin của bạn bên dưới bài viết.
Nguồn tham khảo và tổng hợp tại: Hello Doctor – 7 chế độ giảm cân
Cảm ơn các bạn đã xem bài viết 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết tại thtrangdai.edu.vn, các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
