Bạn đang xem bài viết 8 bài tập với máy chạy bộ không chạy tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục giúp duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng tại nhà. Thiết bị cho phép người dùng chạy nhưng cũng có thể thực hiện nhiều bài tập khác. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập hiệu quả trên máy mà không cần xem qua bài viết dưới đây nhé!
Bài tập đi bộ phổi (Đi bộ)
Walking Lunges là một bài tập bao gồm việc uốn cong đầu gối của bạn trong khi liên tục di chuyển về phía trước. Có tác dụng giống như động tác squat thẳng đứng, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, đặc biệt là ở vùng chân.
Tuy nhiên, thực hiện động tác này trong môi trường phòng gym bình thường có thể không khả thi do không đủ không gian. Khi đó, tập thể dục trên máy chạy bộ sẽ là giải pháp hợp lý và hiệu quả, giúp bạn tập trung luyện tập nhưng vẫn không lo làm phiền người khác hay gặp trở ngại.
Đang làm:
- Đứng hai chân rộng bằng hông và điều chỉnh tốc độ máy phù hợp với bạn. Khi bắt đầu, bạn có thể đặt tốc độ thành 3km/h.
- Nắm chặt tay, giữ chúng trước mặt bạn và bắt đầu bước về phía trước.
- Hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ với đai chạy.
- Đứng lên, đưa chân còn lại về phía trước và lặp lại động tác tương tự.
Động tác này đòi hỏi cả hai chân của bạn phải phối hợp và vung xuống đều đặn và chậm rãi. Sau khi đã quen với động tác, bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách tăng độ nghiêng của đai chạy lên 5%.
►
Bài tập Side Shuffles (Nhảy ngang)
Bài tập này được thực hiện với các chuyển động ngang liên tục. Tác dụng không chỉ là đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cơ đùi săn chắc hơn, rèn luyện sự dẻo dai và sức bền cho đôi chân.
Đang làm:
- Đứng nằm ngang trên máy chạy bộ, giữ đầu gối hơi cong. Tốc độ của máy tăng lên 3,3 – 5,5 km/h.
- Thực hiện các bước ngang liên tục và nhanh chóng, đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng và giữ thăng bằng cho đôi chân.
►
Bài tập Low Side Shuffles (Chuyển động ngang)
Bài tập này là một động tác squat có tác dụng lên cơ mông. Có tác dụng làm săn chắc, nâng cơ và giúp mông căng tròn đẹp hơn.
Đang làm:
- Đứng ngang so với hướng của máy chạy bộ. Điều chỉnh tốc độ máy từ 2-3km/h.
- Giữ chặt hai tay trước ngực. Cong đầu gối của bạn trong tư thế ngồi xổm.
- Di chuyển theo chiều ngang theo chuyển động của máy trong khi vẫn giữ nguyên vị trí trên.
- Lần lượt bước bằng chân trái, sau đó đến chân phải, sau đó đổi bên.
►
Bài tập Walking Plank (Đi bộ và plank)
Plank được hiểu là động tác giữ thăng bằng hoặc đẩy bằng tay trong một khoảng thời gian giúp săn chắc cơ bắp. Tập plank với máy chạy bộ cũng có phương pháp tương tự, tác động lên bắp tay, cơ bụng và cơ đùi.
Đang làm:
- Điều chỉnh máy chạy bộ ở tốc độ chậm khoảng 2 – 3km/h.
- Thực hiện động tác plank với phần thân trên trên máy.
- Giữ người thẳng, không cong lưng, đặt tay lên máy và di chuyển từng cánh tay liên tục như đi bộ trong suốt bài tập.
►
Bài tập leo núi ngược (Reverse Mountain Climbers)
Leo núi ngược chủ yếu tác động đến các cơ ở chân và phần thân dưới của bạn. Tác dụng giúp săn chắc cơ đùi và đốt cháy mỡ thừa ở lưng.
Đang làm:
- Đặt máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.
- Thực hiện động tác plank bằng chân trên máy chạy bộ, phần thân trên ở bên ngoài máy chạy bộ và đảm bảo 1/2 thân dưới nằm trên máy chạy bộ.
- Cong đầu gối phải về phía ngực trong khi chân trái duỗi thẳng. Đổi chân liên tục trong suốt bài tập.
►
Bài tập đi bộ cua
Đây là bài tập ít người biết đến nhưng lại rất đơn giản và mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo. Chủ yếu ảnh hưởng đến vai, cánh tay và hông của bạn.
Đang làm:
- Đặt tốc độ của máy chạy bộ ở khoảng 2 – 3 km/h.
- Đứng ở cuối máy, bên ngoài đai chạy, gập đầu gối.
- Đưa cánh tay của bạn trở lại và đặt chúng lên đai chạy. Từ từ nâng hông và mông lên khỏi mặt đất.
- Cả hai tay đặt tay lên đai chạy và bắt đầu di chuyển liên tục về phía đầu máy. Luân phiên như đi bộ bằng tay trong suốt bài tập.
►
Bài tập đẩy máy chạy bộ (Máy đẩy)
Bài tập này được thực hiện tương tự như các bài tập nâng tạ nặng thông thường. Nhưng thay vì đẩy vật nặng, bạn sẽ thực hiện trên máy chạy bộ của mình. Bài tập này giúp phát triển cơ bắp, tăng sức bền và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Đang làm:
- Các bài tập được thực hiện khi tắt máy chạy bộ để đảm bảo an toàn.
- Nắm chặt tay cầm của máy bằng cả hai tay và vào tư thế đẩy.
- Thực hiện động tác đẩy và chạy với chân di chuyển nhanh liên tục.
Động tác này đòi hỏi bạn phải có một chiếc máy chạy bộ có độ ổn định cao, không rung lắc khi chạy và máy chạy bộ phải hoạt động ngay cả khi đã tắt máy.
►
Bài tập chống đẩy nghiêng (Incline Pushups)
Đây là bài tập bao gồm các động tác lặp đi lặp lại tương tự như động tác chống đẩy khi đứng, giúp làm săn chắc các cơ ở cánh tay và lưng.
Đang làm:
- Tắt máy chạy bộ.
- Đứng dang rộng hai chân trên thanh ở hai bên đai chạy.
- Đặt cả hai tay lên tay cầm của máy. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu.
- Thực hiện động tác chống đẩy, cố gắng chống đẩy càng sâu càng tốt để ngực chạm vào thanh tay cầm.
- Lặp lại cho đến khi kết thúc bài tập.
►
1. https://leep.app/blog/fitness
Trên đây là một số bài tập với máy chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả mà không cần chạy bộ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
Cảm ơn các bạn đã xem bài viết 8 bài tập với máy chạy bộ không cần chạy bộ tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn. tin tức thú vị.
Nhớ để nguồn: 8 bài tập với máy chạy bộ mà không cần chạy tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
