Bạn đang đọc bài viết 9 mẹo tăng tốc độ trung bình khi đi xe đạp đua tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Khi đi xe đạp đua, bạn muốn tăng tốc độ trung bình nhưng lại không biết làm thế nào cho hiệu quả và an toàn. Hãy tham khảo bài viết sau, thtrangdai.edu.vn sẽ chia sẻ đến các bạn thủ thuật giúp tăng tốc độ trung bình nhé!
Xem thêm Trang phục đạp xe với mức giảm giá SỐC
Sử dụng xe đạp phù hợp với chiều cao của bạn
Để có thể đạt được tốc độ tối đa thì việc lựa chọn kích thước xe đạp là rất quan trọng. Việc lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao của mình còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi đạp xe.
Mặc quần áo chuyên dụng, bó sát
Yếu tố tiếp theo cũng khá quan trọng đó là trang phục. Bạn nên chọn quần áo chuyên dụng để đạp xe hoặc quần áo bó sát.
Quần áo chật sẽ cản gió ít hơn quần áo rộng nên sẽ tăng tốc độ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn quần áo có chất liệu dễ thoát nhiệt, thoát mồ hôi để luôn mát mẻ và khô ráo.
Kiểm tra áp suất lốp và bơm trước mỗi buổi tập
Trước khi tập thể dục, hãy kiểm tra và bơm lốp xe của bạn đến áp suất chính xác. Điều này sẽ giúp bánh xe lăn nhanh hơn và mang lại sự an toàn cho bạn khi đạp xe.
Cùng với đó, hãy mang theo một chiếc máy bơm mini để đề phòng những sự cố xảy ra trên đường.
Tạo ra nhiều khí động học hơn
Tạo thêm tính khí động học giúp bạn có khả năng di chuyển với tốc độ cao hơn. Những chuyển động sau đây bạn có thể tham khảo:
- Cong khuỷu tay của bạn và giữ cho chúng không bị vung ra hai bên đầu gối.
- Hạ khuỷu tay và lưng xuống.
- Hạ thấp cơ thể của bạn gần hơn với tay lái.
Hạn chế sử dụng phanh và học cách kiểm soát tốc độ bằng bàn đạp
Trong những trường hợp không cần thiết, hãy hạn chế sử dụng phanh vì nó sẽ làm giảm tốc độ của bạn và khiến bạn khó quay lại tốc độ trước đó.
Cùng với đó, bạn nên kiểm soát tốc độ bằng bàn đạp chân. Điều này sẽ giúp việc tăng tốc độ quay trở lại dễ dàng hơn.
Đạp xe theo hướng gió
Việc chọn hướng gió cũng rất quan trọng vì nếu bạn đạp xe ngược gió sẽ tiêu hao năng lượng của bạn rất nhiều.
Đạp xe theo hướng gió giúp tốc độ của bạn nhanh hơn và cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Sử dụng chiến thuật ẩn nấp khi đi theo nhóm hoặc đồng đội
Đi phía sau và trốn gió theo nhóm/đồng đội sẽ giúp bạn đi nhanh hơn và tiết kiệm năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, việc di chuyển cùng bạn bè cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ và lạc quan hơn.
Giảm trọng lượng cơ thể
Để cơ thể di chuyển nhanh và có sức bền tốt bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và giảm cân. Khi trọng lượng cơ thể giảm đi, việc đạp xe cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Điều này sẽ cải thiện tốc độ đạp xe trung bình của bạn.
Chia thời gian tập thể dục
Đây là cách hiệu quả và nhanh nhất để tăng tốc độ trung bình. Lập kế hoạch và chia thời gian luyện tập của bạn thành nhiều phần nhỏ.
Đầu tiên, khởi động bằng cách đạp xe trong 10 – 15 phút. Sau đó, đạp xe với tốc độ tối đa trong khả năng của bạn và giảm tốc độ trong 7 – 10 phút. Lặp lại quá trình trên 3-4 lần sẽ giúp cơ thể tăng sức bền.
Trên đây là bài viết chia sẻ đến các bạn mẹo giúp tăng tốc độ trung bình khi đạp xe. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết 9 mẹo tăng tốc độ trung bình khi đi xe đạp đua tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn. Thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: 9 mẹo giúp tăng tốc độ trung bình khi đạp xe đạp đua tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
