Bạn đang đọc bài viết Chạy bộ trên máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ bất cứ khi nào muốn nâng cao sức khỏe mà không cần lo lắng về thời tiết. Vậy chúng ta nên chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút để mang lại hiệu quả giảm cân? Hãy cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Bạn nên chạy bao nhiêu phút trên máy chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà cơ thể chúng ta có cường độ chạy khác nhau.
Chạy bộ cũng giống như các môn thể thao khác, chạy quá nhiều hoặc duy trì thói quen chạy bộ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
Các chuyên gia, bác sĩ đã khuyên chúng ta nên dành khoảng 30 phút chạy bộ trên máy chạy bộ, hoặc khoảng 45 phút nếu chạy bộ ngoài trời. Đồng thời, người chạy bộ nên duy trì điều kiện chạy ít nhất 2 ngày/tuần.
Có thể dành khoảng 30 phút chạy bộ trên máy chạy bộ Aguri AGT-108L để giảm cân
Bên cạnh đó, tốc độ trung bình khi chạy bộ chỉ nên dao động khoảng 10km/h, điều này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe cho người chạy bộ. Có thể nói, nếu duy trì tốc độ trên thì lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy như sau:
- Đối với một người nặng 60kg, họ đốt cháy khoảng 4,7 calo.
- Đối với một người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 5,5 calo.
- Đối với một người nặng 80kg, tiêu thụ khoảng 6,3 calo.
- Đối với một người nặng 90kg, tiêu thụ khoảng 7,1 calo.
Trong trường hợp, nếu sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể kiểm soát tốc độ chạy ổn định, từ đó tính toán lượng calo đốt cháy dựa trên số kg hiện tại của mình.
Máy chạy bộ Airbike Sport MK-304 chạy mạnh mẽ hỗ trợ người dùng kiểm soát tốc độ chạy
Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân hiệu quả
Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, bạn cần tập chạy bộ trên máy chạy bộ đúng cách như sau:
Khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ
Ngay cả khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ, trước tiên bạn nên làm nóng tay và chân, giống như khi tập các môn thể thao khác. Thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn tránh được tình trạng căng cơ, chuột rút hay một số dấu hiệu khác gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Vì vậy, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để làm nóng chân tay và thực hiện các động tác giãn cơ trước khi chạy bộ trên máy chạy bộ.
Bạn nên làm nóng khớp cổ tay và giãn cơ trước khi chạy bộ
Chạy đúng tư thế
Khi chạy trên máy, bạn cũng nên chú ý tới tư thế của mình trong suốt quá trình tập. Bởi nếu chạy sai tư thế, bạn sẽ khó giảm cân, thậm chí dễ gặp một số chấn thương.
Vì vậy, khi chạy trên máy bạn cần giữ đầu và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và thả lỏng cơ thể trong quá trình chạy.
Chạy bộ đúng tư thế trên máy chạy bộ để giảm thiểu một số chấn thương
Tăng dần tốc độ sau khi chạy
Khi mới chạy trên máy, bạn nên chạy với tốc độ chậm 7,5 – 9 km/h (thường là ở mức thấp nhất của máy), sau đó bắt đầu tăng dần tốc độ để giúp cơ thể thích ứng với cường độ chạy. trong khoảng 20-30 phút.
Sau đó, bạn dần dần đi chậm lại và chuyển sang tư thế giống như đang đi bộ trong 5 phút cuối và hít thở đều đặn cho đến khi dừng hẳn việc đi bộ.
Trang phục phù hợp
Ngoài việc chú ý đến động tác và tốc độ chạy, bạn cũng nên chú ý lựa chọn và mặc trang phục phù hợp để tránh đổ mồ hôi.
Cụ thể, bạn nên chọn những bộ quần áo thể thao hoặc áo chạy bộ, được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi hiệu quả và đảm bảo độ đàn hồi khi cơ thể hoạt động.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đã giúp bạn biết nên chạy bộ trên máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe tối ưu khi tập luyện nhé!
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Chạy bộ trên máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ hữu ích. bạn thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
