Bạn đang xem bài viết Mẹo chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện thể chất, giảm stress,… Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Mời các bạn cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây về cách chạy bộ tăng chiều cao.
Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?
Có thể nói, chạy bộ không trực tiếp giúp người chạy bộ cao hơn mà nó là yếu tố góp phần tăng chiều cao.
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D, giúp xương chắc khỏe và dài ra.
Ngoài việc giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn giúp người chạy bộ có cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát cân nặng tốt và giảm thiểu các bệnh mãn tính.
Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao
Kỹ thuật chạy
Có rất nhiều kỹ thuật chạy giúp tăng chiều cao nhưng cách tốt nhất đó là chạy nước rút. Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp cơ thể sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng. Bạn chạy càng nhanh thì cơ thể càng sản sinh ra nhiều hormone giúp xương phát triển.
Ban đầu bạn chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng dần tốc độ và đánh mạnh tay hơn, di chuyển chân nhanh hơn và nâng đầu gối cao hơn về phía trước.
Tư thế chạy
Trong chạy bộ, tư thế là một trong những điều quan trọng nhất giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt:
Trong khi chạy, bạn nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ, thả lỏng vai và không dồn quá nhiều sức lực vào phần thân dưới. Khi chạy có 3 giai đoạn chính: bắt đầu chạy, trên không và tiếp đất.
Khi tiếp đất, bạn nên tiếp xúc bằng nửa chân rồi đến toàn bộ bàn chân. Bạn không nên sải bước quá dài vì sẽ lãng phí sức lực và dễ gây chấn thương. Sau khi kết thúc quá trình chạy, bạn không nên dừng lại đột ngột mà nên chạy chậm rồi dừng lại.
Chú ý khi chạy bộ
Thời điểm lý tưởng để chạy bộ
Nhiều người cho rằng chạy bộ buổi sáng sẽ tăng chiều cao. Đặc biệt hơn, thời điểm lý tưởng để chạy bộ là: Buổi sáng từ 5 – 6 giờ sáng, buổi chiều hoặc buổi tối từ 9 – 10 giờ tối.
Với những người mới bắt đầu chạy bộ thì không nên chạy quá nhiều, chỉ nên chạy 2-3 lần/tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi, bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày và chạy khoảng 30 – 45 phút.
Địa điểm luyện tập
Để có địa hình luyện tập ổn định, bạn nên chọn địa hình bằng phẳng, ít chướng ngại vật. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà hoặc tại phòng gym. Tập chạy trên máy chạy bộ vẫn giúp tăng chiều cao tương tự như chạy bộ ngoài trời
Quần áo chạy bộ
Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, bạn nên chuẩn bị cho mình những bộ quần áo tập luyện với chất liệu co giãn, vừa vặn và thấm hút mồ hôi để giúp việc chạy bộ được thoải mái nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một đôi giày đi êm chân, êm chân và có khả năng đàn hồi tốt.
Một số lưu ý khác
- Bạn không nên tập luyện quá sức, nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và làm tổn hại đến cấu trúc xương của bạn.
- Trước khi chạy, bạn nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là đôi chân.
- Trong quá trình chạy, bạn nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và nghỉ ngơi 3-5 phút để uống nước và lấy lại sức.
- Bạn nên uống sữa hoặc ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút, tránh ăn quá no hoặc để bụng thay đổi để tập luyện.
- Sau khi tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn cơ bắp, uống nhiều nước trước khi tắm.
1. Sức khoẻ & đời sống: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/chay-bo-co-tang-chieu-cao-khong/
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn học được cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả. Nếu có thắc mắc gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
Cảm ơn bạn đã đọc bài Mẹo chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng thông tin sẽ hữu ích với các bạn. tin tức thú vị.
Nhớ để nguồn: Mách bạn cách chạy bộ để tăng chiều cao hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
