Bạn đang xem bài viết Bí quyết đạp xe giảm cân đúng cách bằng xe đạp tập thể dục tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân bằng xe đạp tập thể dục. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách sử dụng xe và có chế độ tập luyện hợp lý. thtrangdai.edu.vn sẽ mách bạn một số mẹo đạp xe để giảm cân đúng cách nhé!
Bạn nên kiểm tra sức khỏe trước để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp
Điều bạn cần làm trước khi giảm cân đó là khám sức khỏe tổng thể. Bởi vì một số người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, bệnh xương khớp,… được khuyến cáo không nên đạp xe để giảm cân.
Ngoài ra, việc khám tổng quát giúp bạn kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình tốt hơn. Các chuyên gia sức khỏe có thể tư vấn cho bạn cường độ tập luyện phù hợp và hiệu quả.
Duy trì thói quen đạp xe lâu dài
Tốt nhất nên đạp xe để giảm cân từ 40 – 45 phút/ngày. Sau 2-3 tuần, tăng tần suất và thời lượng. Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ là hãy duy trì hoạt động này hàng ngày và kiên trì luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Kết hợp đạp xe và ăn kiêng
Bên cạnh việc đạp xe, người dùng cần kết hợp chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn uống hợp lý mới mang lại hiệu quả. Một người bình thường cần 1.200 – 1.500 calo mỗi ngày và 2.000 đến 3.000 calo đối với người vận động mạnh như chơi thể thao.
Hầu hết mọi người không chú ý đến lượng calo này. Bạn có thể liên tục tiêu thụ nhiều thức ăn hơn nhu cầu hàng ngày hoặc có thói quen ăn vặt khiến cân nặng dễ tăng cao và mất kiểm soát.
Cố gắng đốt cháy nhiều chất béo hơn
Việc giảm cân càng hiệu quả hơn khi kết hợp tập luyện bằng xe đạp tập thể dục và các hình thức tập luyện khác như thể dục nhịp điệu. Từ đó, người tập đốt cháy được nhiều calo hơn và có cơ thể săn chắc hơn.
Chất béo được phân hủy nhanh hơn khi tăng cường độ tập luyện từ 5 đến 6 ngày/tuần. Tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt là mẹo để giảm cân nhanh hơn.
Lưu ý các mức độ khi đạp xe để giảm cân
Chú ý đến trình độ của mình khi đạp xe sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt hơn. Có 3 cấp độ đạp xe như sau:
- Đối với mức độ chậm: Đạp xe chậm trong 20 phút giúp đốt cháy nhiều mỡ.
- Đối với mức độ trung bình: Để có kết quả tốt, bạn nên đạp xe với tốc độ chậm đến trung bình trong 20 – 40 phút. Trong quá trình tập luyện, bạn nên chạy chậm lại trong 1-2 phút.
- Đối với cấp độ nhanh: Đạp xe với tốc độ nhanh giúp tăng cường cơ đùi. Ngoài ra, lượng oxy lưu thông đến các cơ quan tốt hơn, giúp bạn tăng sức bền.
Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện trên xe đạp tập thể dục
Trước khi đạp xe, bạn cần uống ít nhất 2 ly nước để tránh tình trạng mất nước. Trong trường hợp buổi tập của bạn kéo dài hơn 30 phút, bạn nên uống nước muối loãng.
Trong lúc tập luyện, khi khát hãy uống vì cơ thể thiếu nước sẽ rối loạn điện giải. Bên cạnh đó, sau khi tập thể dục bạn cũng nên tránh uống quá nhiều nước, điều này gây áp lực lên hệ bài tiết, hệ tuần hoàn và tim.
Nghỉ ngơi đúng cách sau khi đạp xe
Theo một nghiên cứu, những người ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng có khả năng giảm cân hiệu quả hơn những người ngủ ít. Vì vậy, chìa khóa chính để phục hồi sức lực sau buổi tập luyện là giấc ngủ. Đây cũng là thời gian giúp bạn phục hồi cơ bắp cho cơ thể.
Mời bạn tham khảo một số mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà bán chạy nhất tại thtrangdai.edu.vn:
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm cân đúng cách bằng xe đạp tập thể dục. Nếu có thắc mắc hãy bình luận bên dưới để nhận được câu trả lời nhé!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Mẹo đạp xe giảm cân đúng cách với xe đạp tập thể dục tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn. Thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Mẹo đạp xe giảm cân đúng cách với xe đạp tập thể dục tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
