Bạn đang xem bài viết Nên chạy bộ vào thời điểm nào? Chạy bộ khi nào tốt cho sức khỏe? Tại thtrangdai.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Nhiều người chọn chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối để nâng cao thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là nên chạy bộ vào mỗi buổi sáng vào thời gian nào là tốt nhất? Mời các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây cùng thtrangdai.edu.vn để giúp các bạn đạt được kết quả như mong muốn trong chạy bộ nhé!
Xem thêm bình nước giảm sốc
Giờ chạy mang lại kết quả tốt
Chạy bộ buổi sáng
Theo các chuyên gia nghiên cứu và phân tích, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ, từ đó giúp người chạy bộ giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. hiệu quả.
Thời điểm thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ, đây là khoảng thời gian khá yên tĩnh và trong lành, bạn sẽ không lo hít phải bụi hay khói thải.
Chạy bộ vào buổi trưa
Buổi trưa là thời điểm hoạt động của cơ thể khá cao, nghĩa là đây là thời điểm bạn có thể chạy với cường độ cao.
Lúc này, cơ thể bạn chưa quá mệt mỏi sau những hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, để chạy bộ hiệu quả vào buổi trưa, bạn chỉ nên chạy sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Chạy bộ vào buổi tối
Buổi chiều, cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn buổi sáng nên việc chạy bộ sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh và sức bền.
Bạn nên chạy bộ trong khoảng thời gian từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều, khi nhiệt độ cơ thể thường tốt hơn buổi sáng, cơ bắp linh hoạt hơn và nguy cơ chấn thương khi chạy bộ giảm bớt.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ để cơ thể tốt nhất
Khởi động trước khi chạy
Khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có, đồng thời bổ sung và tăng tuần hoàn máu đến các nhóm cơ, giúp cơ thể linh hoạt hơn và cải thiện thời gian chạy.
Khởi động trước khi chạy không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng tinh thần. Vì vậy, bạn nên dành 15 – 20 phút để khởi động với các bài tập như: chạy nâng cao đùi, chạy gót chân chạm mông tại chỗ, xoay cổ tay, mắt cá chân,… trước khi chạy.
Thời gian chạy phù hợp với hoạt động cá nhân
Để chạy thoải mái và hiệu quả, bạn nên lựa chọn thời điểm và loại quần chạy bộ, áo chạy bộ phù hợp với mình. Thời gian thường được lựa chọn để chạy bộ là buổi sáng từ 5 – 7 giờ sáng, buổi chiều từ 3 – 5 giờ chiều và buổi tối từ 6 – 8 giờ tối.
Trong suốt 24 giờ mỗi ngày, cơ thể bạn luôn hoạt động theo nhịp sinh học phù hợp với khoảng thời gian này.
Uống đủ nước
Uống đủ nước trước khi chạy là cách tốt và hiệu quả để tránh tình trạng mất nước trong quá trình chạy. Tuy nhiên, hãy ngừng uống nước khoảng 2 giờ trước khi chạy, vì trong thời gian đó cơ thể bạn sẽ hấp thụ lượng nước vừa uống tốt hơn.
Nếu bạn cảm thấy khát khi chạy, thay vì uống một lượng lớn, hãy uống từng ngụm nhỏ.
Sau khi chạy xong, điều chỉnh nhịp thở và nghỉ ngơi khoảng 10 phút, sau đó uống khoảng 500ml nước để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bạn nên uống chậm và từng ngụm nhỏ.
Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Để đạt được kết quả tốt khi chạy bộ, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như: tinh bột, protein, chất béo, khoáng chất và vitamin.
Khi bắt đầu chạy, bạn không nên để bụng đói hoặc nạp quá nhiều thức ăn vì có thể dẫn đến chuột rút hoặc khó chịu ở vùng hông.
Xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp với bạn
Một trong những yếu tố quan trọng giúp chạy bộ đạt kết quả tốt đó là xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân.
Để lập kế hoạch tập luyện phù hợp, bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng, chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc tập luyện và lập kế hoạch cụ thể cho từng ngày, từng tuần, từng tháng.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết nên chạy bộ vào thời điểm nào vào buổi sáng và thời gian nào tốt cho sức khỏe. Nếu có thắc mắc gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Buổi sáng nên chạy bộ vào lúc mấy giờ? Chạy bộ khi nào tốt cho sức khỏe? Tại thtrangdai.edu.vn các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng? Chạy bộ vào thời gian nào tốt cho sức khỏe? tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
