Bạn đang xem bài viết Tốc độ trên máy chạy bộ là bao nhiêu là phù hợp? Cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn, bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, hệ xương khớp và có tinh thần sảng khoái hơn. Hãy cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện trong bài viết này nhé!
Lợi ích của việc chọn tốc độ phù hợp trên máy chạy bộ
Đốt cháy calo hiệu quả
Việc lựa chọn tốc độ phù hợp trên máy chạy bộ giúp tối ưu hóa việc đốt cháy calo. Khi chạy với tốc độ phù hợp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể và tăng cường phát triển thể chất.
Máy chạy bộ Poongsan TMP 900 được trang bị màn hình LCD hiển thị lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện.
Duy trì nhịp tim mục tiêu hiệu quả
Việc chọn tốc độ phù hợp giúp điều chỉnh nhịp tim của bạn đến một phạm vi mục tiêu nhất định. Điều này có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền của tim và phổi và tăng khả năng hoạt động hiệu quả của hệ thống tim mạch.
Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00002 được tích hợp cảm biến nhịp tim giúp người dùng theo dõi tình trạng sức khỏe của mình dễ dàng hơn.
Cách chọn tốc độ phù hợp trên máy chạy bộ
Vị trí nút tốc độ trên máy chạy bộ
Thông thường, mỗi mẫu máy chạy bộ có tốc độ tối thiểu là 0,8 km/h và tùy từng loại máy sẽ có tốc độ tối đa 14 – 25 km/h tương ứng với công suất của mẫu máy đó.
Nút tốc độ trên máy chạy bộ thường sẽ được nhà sản xuất thiết kế ở hai vị trí:
- Màn hình bảng điều khiển: Bảng điều khiển sẽ hiển thị các nút tốc độ 2 – 4 – 6 – 8 – 12 km/h hoặc 3 – 6 – 9 – 12 km/h (tùy dòng xe). Ngoài ra, bạn cũng có thể nhấn nút tốc độ+ và tốc độ- để tăng giảm tốc độ tương ứng 0,1 km/h.
- Tay vịn: Ngay tay vịn bên phải của máy chạy bộ sẽ hiển thị nút + để tăng tốc độ thêm 0,1 km/h và nút – để giảm tốc độ 0,1 km/h.
Máy chạy bộ Aguri AGT-122L có màn hình LCD và các nút cơ dễ dàng thay đổi tốc độ
Cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ
Có 2 cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ, cụ thể:
- Điều chỉnh tốc độ tập nhanh chóng bằng cách nhấn trực tiếp vào các số có sẵn hiển thị trên màn hình bảng điều khiển của máy chạy bộ, tốc độ sẽ được thay đổi nhanh chóng theo nhu cầu của người dùng.
- Điều chỉnh tốc độ dần dần bằng cách nhấn các nút tốc độ + và tốc độ- hoặc nút + và – để thay đổi tốc độ luyện tập mà không hiển thị các con số trên bảng điều khiển.
Trong khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần chú ý và thực hiện đúng thứ tự để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tốc độ ban đầu khoảng 1km/h.
- Sau khi cơ thể đã quen với tốc độ ban đầu, bạn có thể điều chỉnh tốc độ từ từ rồi tăng nhanh để phù hợp với thể trạng.
- Trước khi kết thúc bài tập 3 phút, bạn nên giảm tốc độ từ từ rồi nhấn nút Stop để trở về 0km/h.
Máy chạy bộ Airbike Sport MK-277 được trang bị màn hình LCD với các nút bấm vật lý giúp người dùng dễ dàng theo dõi các thông số và thay đổi chế độ tập luyện.
Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ tùy theo thể trạng
Tốc độ đi bộ
- Tốc độ đi bộ chậm từ 1 – 3km/h (tốc độ tối thiểu trên máy chạy bộ): Tốc độ này phù hợp với người lớn tuổi hoặc người có thể trạng yếu.
- Tốc độ đi bộ từ 3 – 4,5km/h: Dành cho người ít vận động.
- Tốc độ đi bộ từ 4,5 – 6km/h: Tốc độ phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ.
- Tốc độ đi bộ nhanh từ 6 – 7,5km/h: Dành cho người đã quen đi bộ trên máy chạy bộ.
-730x480.jpg "Máy chạy bộ Aguri AGT-123LE")
Máy chạy bộ Aguri AGT-123LE hoạt động ở tốc độ từ 0,8 – 16 km/h giúp người dùng dễ dàng thay đổi chế độ tập luyện.
Tốc độ chạy bộ
- Tốc độ chạy bộ từ 7,5 – 9km/h: Đây là tốc độ chạy bộ chậm, phù hợp với người có thể trạng bình thường và mới bắt đầu tập chạy trên máy chạy bộ.
- Tốc độ chạy từ 9 – 12km/h: Tốc độ chạy trung bình và được nhiều người sử dụng nhất khi tập luyện hiện nay.
- Tốc độ chạy từ 12 – 14,5km/h: Đây là tốc độ tối đa của một số mẫu máy chạy bộ nên thường dành cho những người có thể trạng tốt và quen với việc chạy trên máy.
- Tốc độ chạy từ 14,5 – 18km/h: Tốc độ này dành cho các vận động viên chạy chuyên nghiệp.
Máy chạy bộ Aguri AGT-122L có thể hoạt động với tốc độ 15km/h giúp nâng cao hiệu quả tập luyện
Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ tùy theo mục đích của bạn
Thời gian – tốc độ chạy để tăng dần tốc độ đạt được
Trước khi chạy trên máy chạy bộ, bạn nên dành khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể bằng các bài tập như xoay khớp cổ chân, cổ tay,…
- Từ phút 5 – 8: Chạy tốc độ nhanh.
- Từ phút 8 đến 11: Giảm tốc độ chạy.
- Việc chạy tiếp tục cho đến phút 29 giống như cách chạy từ phút 5 đến phút 11.
- Ở phút 29 – 34, giảm dần tốc độ chạy để cơ thể hạ nhiệt.
- Cuối cùng, dành 5 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ.
Điều chỉnh tốc độ chạy dần dần cho đến khi phù hợp để hạn chế mất sức khi tập luyện
Tốc độ trên máy chạy bộ để tăng sức bền
Để tăng sức bền, khi mua máy chạy bộ bạn nên chọn máy chạy bộ có tính năng nghiêng từ 10% trở lên. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể điều chỉnh các thông số trên máy chạy bộ theo tốc độ như sau:
- Dành 5 phút để làm nóng cơ thể.
- Phút 5 – 6: Chạy tốc độ nhanh và điều chỉnh độ dốc về 2%.
- Phút 6 – 7: Duy trì tốc độ chạy nhanh và tăng độ dốc lên 5%.
- Phút 7 – 8: Giữ nguyên tốc độ chạy như phút 6 – 7 nhưng điều chỉnh độ nghiêng xuống 6%.
- Phút 8 – 9: Tiếp tục chạy nhanh với độ dốc điều chỉnh còn 8%.
- Phút 9 – 11: Giảm tốc độ chạy đồng thời điều chỉnh độ dốc về 1%.
- Từ phút 11 – 15: Mỗi phút chạy điều chỉnh độ dốc về 4 – 6 – 8 – 10%.
- Phút 15 – 17: Tốc độ chạy chậm lại với độ dốc lớn 1%.
- Đến phút 17 – 21: Mỗi phút điều chỉnh độ dốc lần lượt là 6 – 8 – 10 – 12%.
- Sau đó, giảm tốc độ xuống mức nghiêng 1% ở phút 21 – 23.
- Đến phút thứ 23 – 28: Điều chỉnh tốc độ chạy dần dần để cơ thể hạ nhiệt.
- Cuối cùng, dành 5 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ.
Máy chạy bộ Airbike Sport MK-277 có độ dốc 15% giúp người dùng luyện tập tốt hơn
Tốc độ trên máy chạy bộ để đốt mỡ
- Dành 5 phút đầu tiên để làm nóng cơ thể.
- Phút 5 – 9: Chạy với tốc độ nhanh.
- Từ phút 9 đến 13: Giảm tốc độ chạy.
- Lặp lại chu trình chạy tương tự từ phút 5 đến phút 13, bạn tiếp tục chạy cho đến phút 40.
- Phút 40 – 45: Chạy với tốc độ chậm hơn để cơ thể hạ nhiệt.
- Khi kết thúc bài tập, hãy dành 5 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ.
Điều chỉnh tốc độ phù hợp trên máy chạy bộ để đốt mỡ hiệu quả
Một số điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Làm ấm cơ thể thật kỹ
Trước khi bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cần dành khoảng 5 – 10 phút làm nóng toàn thân để làm quen với việc di chuyển trên mặt phẳng, đồng thời giúp máu lưu thông. Điều này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện.
Bạn nên làm nóng cơ thể trước khi tập luyện trên máy chạy bộ để hạn chế chấn thương
Luyện tập thường xuyên
Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên tập luyện trên máy chạy bộ đều đặn khoảng 20 – 30 phút/ngày và lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng để giúp cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. khó.
Bạn nên tập luyện trên máy chạy bộ đều đặn mỗi ngày để nâng cao hiệu quả tập luyện
Bổ sung nước và thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Trong và sau khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể. Bởi khi chạy, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi liên tục khiến cơ thể bị mất nước dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi.
Tuy nhiên, việc bổ sung nước kịp thời sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả. Tuy nhiên, trong quá trình chạy bộ bạn không nên uống nhiều nước vì dễ dẫn đến sốc bên hông và đau bụng.
Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để giúp cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
Bạn nên bổ sung nước và theo dõi chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo hiệu quả sau khi tập luyện trên máy chạy bộ
Hy vọng những chia sẻ sẽ giúp bạn biết được tốc độ trên máy chạy bộ là bao nhiêu là phù hợp. Nếu có thắc mắc liên quan hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Tốc độ trên máy chạy bộ là bao nhiêu là phù hợp? Cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng giúp ích được cho các bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Tốc độ trên máy chạy bộ như thế nào là phù hợp? Cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ hiệu quả tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
