Bạn đang đọc bài viết 10 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Những món ngon Tết có thể khiến bạn tăng cân sau kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng, thtrangdai.edu.vn mời bạn tham khảo những mẹo giảm cân sau Tết cực nhanh và hiệu quả sau nhé!
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, mỗi buổi tập bạn nên uống 500ml nước trước khi ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm tới 13% lượng calo tiêu thụ.
Đừng bỏ bữa sáng
Giảm cân không có nghĩa là bỏ bữa sáng, thông thường những người ăn uống tốt sẽ nhẹ cân hơn những người có xu hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn vào các bữa ăn nhẹ.
Theo nhận định của chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic: Cơ thể chúng ta không hấp thụ thức ăn trong thời gian 7-8 giờ ngủ. Vì thế, ngày hôm sau mọi người cần bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.
Vì vậy, để không ăn quá nhiều vào bữa phụ cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và trí não hoạt động ổn định, bạn nên ăn đủ bữa sáng và ăn lại sau mỗi 3-4 tiếng. Tránh cảm giác đói.
Bạn nên lên kế hoạch thực đơn buổi sáng hợp lý để giảm cân hiệu quả hơn
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí trang bị cho mình một chiếc xe đạp, máy chạy bộ để thuận tiện cho quá trình tập luyện mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết.
Thời gian thích hợp để tập thể dục buổi sáng sẽ là từ 5 đến 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu thụ calo từ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Riêng vào mùa hè, thời tiết sẽ trở nên nóng bức hơn nên thời điểm tập luyện tốt nhất là từ 5 đến 6 giờ sáng và bạn nên hạn chế tập luyện khi nắng lên cao. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6h30 – 7h sáng, khi nắng đã lên cao sẽ giúp xua tan cái lạnh của mùa đông.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng là thời điểm lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 4h – 6h chiều, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên, giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, cơ bắp của bạn cũng trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.
Ngủ đủ
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin. Chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể còn tạo ra năng lượng tích cực, mang lại tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống tốt hơn.
Với người không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi, lười vận động nên việc giảm cân sẽ khó khăn. Tuy nhiên, nếu luôn đảm bảo giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và năng động hơn.
Theo con số được các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm và nên ngủ trước 23h. Đồng thời, bạn nên điều chỉnh giờ ngủ và thức mỗi ngày để giúp cơ thể thích nghi. và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga
Rượu chứa chất kích thích ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này ức chế chức năng tiêu hóa và làm giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Ngoài rượu, nước ngọt có ga cũng không tốt cho việc giảm cân vì chứa đường fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng nên bạn sẽ mất nhiều thời gian tập luyện và ăn kiêng hơn.
Bạn có thể bổ sung thêm các loại đồ uống sau để giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh nhất, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng như: Trà xanh, các loại nước ép (dưa leo, cà chua,…) nước chanh, mật ong gừng, dừa Nước,…
Ưu tiên thực phẩm hấp, luộc
Bạn nên hạn chế ăn đồ béo và thay vào đó hãy ăn các món luộc hoặc hấp. Theo các chuyên gia, món hấp được đánh giá là an toàn và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thu cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và tập luyện.
Bạn có thể thử các món cá hấp, rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải chíp,… Những món ăn này sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, lượng calo và cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể.
Ăn rau trước mỗi bữa ăn
Trong thực đơn ăn kiêng dành cho người giảm cân chắc chắn không thể thiếu rau củ. Đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol, mỡ trong cơ thể.
Chỉ với 25 – 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng mà không lo thiếu hụt chất dinh dưỡng. Để giúp làm phong phú thực đơn của mình, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ như cà rốt, rau bina, bắp cải, cải xoong, cải bẹ xanh…
Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ
Bạn nên chia thực đơn thành 4-5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ngoài ra, việc chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp đủ lượng calo như bữa ăn chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, phương pháp này còn giúp bạn tập trung vào chế độ ăn uống, hạn chế một số loại thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và đường.
Ăn trái cây
Ăn trái cây rất tốt cho việc giảm cân vì trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo trong trái cây cũng rất thấp, rất cần thiết cho việc giảm cân.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, giúp da chắc khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại trái cây mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,…
Ăn đậu
Đậu chứa nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể. Những chất này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu còn giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả.
Có nhiều cách chế biến đậu như nấu súp, nấu nước dùng, làm salad. Tuy nhiên, bạn không nên nấu chè vì nếu cho thêm đường sẽ dễ tăng cân hơn. Một số loại đậu bạn có thể đưa vào thực đơn của mình bao gồm: đậu tây, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng,…
Nếu có lối sống hợp lý, bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau Tết. Đọc xong bài viết này hãy thực hiện ngay kế hoạch giảm cân của mình nhé. Hãy chia sẻ với mọi người kinh nghiệm giảm cân thành công của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé!
1. Vinmec: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/giam-can-thanh-cong-goi-y-nen-6-bua- ngày mới/
2. Oreni: https://oreni.vn/nen-tap-the-duc-vao-luc-nao-de-giam-can.html
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết 10 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích. Thông tin thú vị hữu ích cho bạn.
Nhớ để nguồn: 10 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
