Bạn đang xem bài viết Mức huyết áp bao nhiêu là bình thường? Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn Tại Neu-edutop.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Chỉ số huyết áp được đo bằng máy đo huyết áp phản ánh tình trạng sức khỏe của một người. Hãy cùng Neu-edutop.edu.vn tìm hiểu cách đo huyết áp và các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp nhé!
Xem ngay các mẫu xe đạp giảm giá SỐC
Huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành động mạch. Áp lực này giúp đưa máu đi nuôi các cơ quan trong cơ thể.
Huyết áp được đo bằng huyết áp tâm thu (mức huyết áp cao nhất trong mạch máu, xảy ra khi tim co bóp) và huyết áp tâm trương (mức huyết áp thấp nhất trong mạch máu và xảy ra giữa các cơn co thắt tim). bóp khi cơ tim đã thư giãn).
Đơn vị đo huyết áp là mmHg. Huyết áp ở người được đo ở động mạch cánh tay, nằm bên trong bàn tay ở khuỷu tay.
Huyết áp ở người được đo ở động mạch cánh tay
Chỉ số huyết áp bình thường là gì?
Tiền tăng huyết áp là giá trị của các chỉ số huyết áp nằm giữa huyết áp bình thường và huyết áp cao (huyết áp tâm thu từ 120 – 139mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80 – 89 mmHg).
Huyết áp cao: Khi huyết áp tâm thu lớn hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg thì được chẩn đoán là huyết áp cao.
Huyết áp thấp: Hạ huyết áp (huyết áp thấp) được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu thấp hơn 90mmHg hoặc thấp hơn 25mmHg so với bình thường.
Dưới đây là bảng thống kê các chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi:
Càng lớn tuổi, chỉ số huyết áp càng cao
Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp
Các yếu tố bên trong cơ thể
Lực co bóp của tim ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Tim co bóp càng mạnh thì áp lực máu lên thành động mạch càng lớn. Khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc căng thẳng, hưng phấn, huyết áp sẽ tăng cao hơn bình thường.
Máy đo huyết áp tự động tiên tiến Microlife B6 cho kết quả đo huyết áp, nhịp tim chính xác
- Sức cản động mạch:
Động mạch là nơi máu lưu thông để nuôi dưỡng tế bào. Vì vậy, nếu động mạch có độ đàn hồi tốt và không gặp nhiều trở ngại thì máu sẽ di chuyển dễ dàng hơn và huyết áp sẽ ổn định.
Khi chúng ta già đi, thành mạch máu mất dần tính đàn hồi hoặc mạch máu bị thu hẹp lại khiến máu khó di chuyển. Sức cản của thành động mạch đối với máu sẽ cao, gây ra những thay đổi về huyết áp ở người.
Khi bạn già đi, các mạch máu sẽ dần bị thu hẹp lại, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Lượng máu trong cơ thể thấp sẽ dẫn đến huyết áp thấp do lượng máu không đủ để tạo áp lực lên thành động mạch.
Tình trạng này xảy ra khi mỗi người mất quá nhiều máu, huyết áp sẽ giảm, nguy hiểm đến tính mạng khi không có đủ máu lưu thông khắp cơ thể.
Mất máu nhiều dẫn đến thay đổi huyết áp
Các yếu tố bên ngoài cơ thể
- Tư thế ngồi: Tư thế ngồi cũng quyết định huyết áp, bạn nên tập tư thế ngồi thẳng lưng và vai vì tư thế này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó trở đi huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định.
Tư thế ngồi có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn
- Chế độ ăn uống và lối sống:
Thói quen ăn nhiều mỡ động vật, đồ ăn mặn, sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê… sẽ gây ra các bệnh như xơ cứng thành động mạch, máu nhiễm mỡ.
Một lối sống khoa học điều độ cũng sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Với những người mới bắt đầu, bạn nên chú ý tăng cường độ tập mỗi ngày nhưng đừng lạm dụng quá mức.
Uống nhiều rượu gây cao huyết áp
- Tình trạng tâm lý: Tình trạng tâm lý cũng là yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp. Khi con người ở trong trạng thái tâm lý không ổn định, thường xuyên căng thẳng, lo lắng hay bị kích động về mặt cảm xúc sẽ dễ khiến huyết áp thay đổi.
Tâm lý bất ổn sẽ ảnh hưởng đến huyết áp
Phương pháp giúp ổn định huyết áp
Ăn uống hợp lý: Hạn chế thói quen ăn mặn, không sử dụng quá 6g muối natri mỗi ngày. Để phòng ngừa bệnh huyết áp, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý như tăng cường chế độ ăn chứa nhiều Kali và Canxi như trái cây, rau củ, các loại hạt, sữa…
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để cải thiện sức khỏe
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Theo nhiều nghiên cứu, rượu và chất kích thích cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến hệ tim mạch và huyết áp. Nam giới không nên uống quá 30ml, nữ giới không nên uống quá 20ml rượu mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia để bảo vệ sức khỏe
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm hấp thu nhiệt và hạ huyết áp. Mỗi ngày bạn nên dành 30 – 45 phút để tập các môn thể thao nhẹ nhàng.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, các trò chơi vận động khác,… là những hình thức tập luyện bạn nên thử. Lưu ý trước và sau khi tập nên thư giãn 5 phút.
Xe đạp leo núi MTB Gammax 24-QINGWEI-21S 24 inch thích hợp để đạp xe tập thể dục
Giảm cân: Béo phì, thừa cân là nguyên nhân khiến huyết áp thường xuyên tăng cao. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế thực phẩm chứa nhiều natri và chất béo, đồng thời kết hợp tập thể dục để giúp cơ thể duy trì cân nặng ổn định.
Giảm cân sẽ giúp bạn ổn định huyết áp
Ngừng hút thuốc: Thuốc lá cũng là chất kích thích không tốt cho cơ thể, đặc biệt là tim và huyết áp. Hút thuốc quá nhiều sẽ gây xơ cứng động mạch và vỡ, ảnh hưởng đến sự ổn định của huyết áp. Bạn nên ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe của mình.
Thuốc lá không tốt cho cơ thể và dễ gây cao huyết áp
Cân bằng tâm lý: Buồn bã, lo lắng hay bi quan cũng ảnh hưởng đến tim mạch, dễ làm tăng huyết áp. Vì vậy, hãy có một lối sống lành mạnh và hạnh phúc.
Đừng làm việc quá sức, đừng để bản thân quá căng thẳng. Cần kết hợp làm việc, học tập và nghỉ ngơi một cách khoa học, hợp lý.
Cân bằng tâm lý sẽ giúp bạn ổn định huyết áp
Sử dụng máy đo huyết áp để theo dõi huyết áp tại nhà: Máy đo huyết áp sẽ giúp bạn theo dõi chặt chẽ chỉ số huyết áp của mình. Vì vậy, việc trang bị thiết bị theo dõi sức khỏe này trở nên đặc biệt cần thiết.
Máy đo huyết áp tự động Microlife B6 Advanced cung cấp kết quả đo huyết áp giúp bạn dễ dàng theo dõi sức khỏe tại nhà.
Trên đây là bài viết giúp bạn biết thế nào là huyết áp bình thường và những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Hy vọng từ những thông tin trên, bạn có thể chăm sóc gia đình và người thân tại nhà tốt hơn nhé!
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Mức huyết áp bình thường là bao nhiêu? Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn tại Neu-edutop.edu.vn các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường? Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
