Bạn đang xem bài viết Đạp xe có làm chân to hơn không? Bí quyết đạp xe giúp đôi chân thon gọn tại thtrangdai.edu.vn, bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Đạp xe là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi. Nhưng nhiều bạn gái lại lo lắng không biết đạp xe có khiến chân to ra hay không? Hãy cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu xem đạp xe có thực sự khiến chân bạn to hơn không và bí quyết tập thể dục trên xe đạp mà vẫn giúp chân thon gọn nhé!
Đạp xe có làm bắp chân to hơn không?
Có nhiều ý kiến cho rằng đạp xe sẽ khiến chân to hơn nên các bạn gái khá ngại ngùng khi bắt đầu tập luyện môn thể thao này. Và câu trả lời là đạp xe sẽ không làm chân bạn to hơn nếu không tập luyện.
Chân chỉ to hơn khi bạn tập luyện ở cường độ cao (chế độ dành cho vận động viên chuyên nghiệp) do cơ bắp phát triển.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ sự khác biệt giữa to do cơ và to do mỡ. Những phần to do cơ bắp sẽ trông săn chắc và khỏe mạnh, không giống như những phần to nhưng lỏng lẻo do mỡ gây ra.
Đạp xe có thể khiến đùi bạn trông to hơn bằng cách phát triển cơ đùi
Việc đạp xe có làm chân bạn to hơn hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sau:
– Thời gian đạp xe: Thông thường, những người đi xe đạp chuyên nghiệp cần luyện tập từ 15 đến 20 giờ mỗi tuần với cường độ cao để đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, cơ đùi của họ sẽ phát triển và săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn đạp xe vì mục đích sức khỏe, bạn có thể yên tâm rằng đôi chân của bạn sẽ không bị to ra.
– Đạp xe địa hình: Nếu thường xuyên đạp xe trên đường dốc, chân cần dùng nhiều năng lượng hơn để đạp, từ đó phát triển cơ chân nhiều hơn.
Đạp xe trên địa hình dốc đòi hỏi bạn phải dùng nhiều sức hơn, từ đó phát triển cơ đùi nhiều hơn
– Chế độ ăn uống: Loại thực phẩm giàu protein bạn ăn cũng có thể là nguyên nhân khiến chân bạn to ra (do cơ bắp phát triển nhiều hơn).
– Nồng độ hormone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Ở phụ nữ, lượng testosterone ít hơn 15% và nhiều chất béo hơn 10% so với nam giới. Điều này có nghĩa là để có cơ bắp săn chắc như nam giới, các cô gái phải tập luyện với cường độ cao hơn rất nhiều.
Vì vậy, với những bài tập đạp xe thường xuyên, chân của chị em phụ nữ khó có thể to hơn bình thường nên các chị em hãy yên tâm tập luyện nhé!
Đạp xe với chế độ tập luyện bình thường sẽ khó khiến chân bạn to ra
Phương pháp đạp xe để có đôi chân thon gọn
Để có được đôi chân thon gọn, săn chắc, bạn hãy chú ý những điểm sau để đạt được kết quả tốt nhất.
Tốc độ đạp xe phù hợp
Bước 1: Đạp xe chậm trong vài phút đầu để khởi động và thư giãn cơ bắp.
Bước 2: Tăng dần tốc độ đạp xe cho đến khi bạn đạt tốc độ cao nhất mà cơ thể bạn có thể chịu được.
Bước 3: Khi cảm thấy mệt mỏi, đổ mồ hôi và nhịp tim tăng nhanh, bạn giảm dần tốc độ đạp xe từ từ để thư giãn và điều hòa nhịp tim về ban đầu.
Bạn có thể loại bỏ mỡ đùi, bắp chân và hệ tim mạch được cải thiện đáng kể khi áp dụng phương pháp đạp xe này.
Khởi động và khởi động chậm rãi khi đạp xe
Thời gian đạp xe hợp lý
Với chế độ tập luyện bình thường, thời gian đạp xe lý tưởng là khoảng 45 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập luyện môn thể thao này và không thường xuyên luyện tập thể thao, hãy bắt đầu với 30 phút/ngày và sau một thời gian thì tăng dần thời gian tập luyện.
Bổ sung nước thường xuyên
Nước rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày ngay cả khi không tập thể dục. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình và bổ sung trong và sau khi đạp xe để kịp thời bổ sung nước cho cơ thể nhé!
Uống đủ nước khi đạp xe
Chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Ăn nhiều chất đạm sẽ giúp cơ bắp phát triển và chân to hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn protein trong bữa ăn. Bạn nên kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm với tỷ lệ hợp lý để cơ thể hấp thụ đầy đủ và phát triển khỏe mạnh.
Kim tự tháp dinh dưỡng cân bằng cho người lớn
Lưu ý khi tập thể dục bằng xe đạp
Trước khi đạp xe
Bạn nên ăn nhẹ và không nên ăn quá nhiều vì đạp xe sẽ gây đau hông. Uống một cốc nước nhỏ trước 1 đến 2 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng. Ngoài ra, bạn nên chú ý làm ấm chân và mắt cá chân cẩn thận để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện nhé!
Khởi động thật kỹ trước khi đạp xe
Đừng đạp xe quá lâu
Không chỉ đùi và bắp chân phải chịu áp lực khi đạp xe mà các bộ phận khác như lưng, mông, bụng cũng chịu áp lực tương tự. Vì vậy, nếu ngồi đạp xe quá lâu, máu sẽ không thể lưu thông được và gây ra những tác hại như vẹo cột sống, đau lưng,…
Bạn chỉ nên đạp xe liên tục tối đa 1 tiếng. Sau 30 phút đạp xe với cường độ cao, bạn nên nghỉ ngơi trong 30 phút còn lại.
Mặc quần áo thoải mái
Bạn nên chọn trang phục thể thao thoải mái, không quá rộng cũng không quá chật khi tập luyện. Quần áo quá chật sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, gò bó và bức bối. Ngược lại, quần áo quá rộng sẽ khiến bạn nặng nề và có thể bị vướng vào xe khi đang tập luyện.
Chọn trang phục phù hợp khi đạp xe
Sắp xếp lịch trình phù hợp
Bạn nên sắp xếp một lịch trình hợp lý, cân bằng giữa tập luyện và cuộc sống hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn có hứng thú hơn và gắn bó với việc đạp xe lâu hơn. Thời điểm lý tưởng để đạp xe là vào buổi sáng sớm khi không khí trong lành, mát mẻ và việc thức dậy sớm cũng giúp đầu óc được thư giãn.
Nếu không có điều kiện, bạn cũng có thể tập vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện khi trời quá nóng vì sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước và cạn kiệt năng lượng.
Đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi tối là tốt nhất cho sức khỏe
Chọn loại xe phù hợp
Tùy theo cân nặng và chiều cao cơ thể mà bạn nên lựa chọn chiếc xe đạp phù hợp. Đối với nữ giới, bạn nên chọn loại xe đạp có trọng lượng nhẹ, thiết kế thấp và yên xe linh hoạt.
Xe nhỏ có thể phù hợp với các bạn nữ có chiều cao từ 1,5 – 1,6m. Loại trung bình sẽ phù hợp từ 1,6 – 1,7m. Và size lớn sẽ phù hợp với chị em cao từ 1,6 – 1,7m.
Chọn xe đạp phù hợp với cân nặng và chiều cao của bạn
Hy vọng bài viết này đã giải đáp được thắc mắc của bạn về việc đạp xe có làm chân to ra không và giúp bạn tập đạp xe đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất. Nếu thấy hay hãy like và chia sẻ bài viết này nhé!
1. https://www.bicycling.com/training/a20040951/does-cycling-give-you-big-legs/
2. https://www.probikekit.co.uk/blog/fitness/will-cycling-give-big-legs/
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Đạp xe có làm chân to hơn không? Bí quyết đạp xe giúp chân thon gọn tại thtrangdai.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn: Đạp xe có to chân không? Bí quyết đạp xe giúp đôi chân thon gọn tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
