Hướng dẫn cách chạy xe đạp đua cho người mới bắt đầu

Bạn đang xem bài viết Hướng dẫn đi xe đạp đua cho người mới bắt đầu tại thtrangdai.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.

Lái xe đạp đua có khó không, cách điều khiển xe và cách phanh xe đạp đua là những câu hỏi thường gặp của những người mới bắt đầu. Trong bài viết dưới đây, thtrangdai.edu.vn xin gửi tới các bạn 10 lưu ý quan trọng giúp người mới bắt đầu có thể đi xe đạp đua dễ dàng hơn.

Xem ngay mũ bảo hiểm với mức giảm giá SỐC

Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế là yêu cầu quan trọng nhất mà bạn cần nắm vững khi muốn đạp xe đua. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng mỏi chân, đau lưng và tổn thương cột sống. Ngoài ra, tư thế đạp xe đúng cách còn giúp bạn tận hưởng trọn vẹn những trải nghiệm thú vị khi đạp xe đua.

Khi đi xe đạp đua, bạn cần điều chỉnh yên xe đạp cho phù hợp với chiều cao của mình. Đặt tay đúng vị trí bên dưới ghi đông, hơi cúi người về phía trước để giảm lực cản của gió. Bằng cách đó, bạn sẽ di chuyển xe với tốc độ cao hơn và không bị mất nhiều năng lượng.

Đặt tay của bạn bên dưới tay lái

Đây là một trong những kỹ thuật được nhiều người đi xe đạp sử dụng trong quá trình thi đấu. Thông thường chúng ta hay nhầm lẫn để tay phía trên ghi đông nhưng với xe đạp đua thì bạn cần đặt tay phía dưới ghi đông.

Bạn nên đặt tay dưới ghi đông của xe đạp đua

Khi đi xe đạp đua, chúng ta thường có xu hướng cúi người hơi thấp và nghiêng về phía trước. Việc đặt tay bên dưới ghi đông giúp giữ thăng bằng cho thân xe không bị đổ về phía trước, người lái không bị mỏi tay và có thể dễ dàng điều khiển vô lăng.

Ngoài ra, việc giữ tay dưới ghi đông còn giúp người lái duy trì tốc độ và chạy quãng đường dài hơn vì lực cản không khí sẽ giảm khi bạn đặt tay ở vị trí thấp và hơi cong người. Bạn sẽ đạp xe nhanh hơn và xa hơn với ít nỗ lực hơn.

Xem thêm  Lịch cúp điện hôm nay ngày 21/06/2023 tại Quảng Bình

Đặt tay của bạn bên dưới tay lái

Sử dụng phanh trước của xe đạp nhiều hơn

Những người mới bắt đầu thường nghĩ rằng nếu sử dụng phanh trước thì cơ thể sẽ bị văng qua ghi đông nên chỉ sử dụng phanh sau. Tuy nhiên, nếu biết cách xử lý trơn tru thì việc sử dụng phanh trước sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích khi đi xe đạp đua.

Khi lái xe, trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều giữa hai bánh xe. Nhưng nếu bạn phanh lại, trọng lượng sẽ dồn lên bánh trước (khoảng 70%) và bánh sau khoảng 30%. Điều này ảnh hưởng đến khả năng bám đường của bánh sau, dễ khiến bánh xe bị trượt khi phanh, khiến việc giảm tốc độ của xe không hiệu quả.

Sử dụng phanh trước của xe đạp nhiều hơn

Vì vậy, sử dụng phanh trước sẽ giúp bạn phanh hiệu quả và an toàn hơn. Tuy nhiên, để tránh phanh gấp và nhảy về phía trước. Bạn nên phanh nhẹ nhàng và từ từ, không nên dùng lực phanh quá mạnh.

Điều chỉnh số vòng quay bàn đạp phù hợp

Việc điều chỉnh số vòng đạp bàn đạp phù hợp sẽ giúp bạn có một hành trình trọn vẹn hơn. Khi biết cách điều chỉnh vòng quay của bàn đạp chân, bạn sẽ bớt mệt mỏi hơn và điều này rất có lợi cho thể lực khi di chuyển đường dài. Đặc biệt khi tham gia các cuộc thi, việc duy trì thể lực tốt là điều rất quan trọng để giúp bạn giành chiến thắng.

Thông thường hiệu quả nhất là đạp trong khoảng 80 – 100 vòng/phút. Nếu bạn quay bàn đạp với tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.

Đạp ở tốc độ khoảng 80 - 100 vòng/phút

Mắt tập trung về phía trước 6 đến 9 mét

Xem thêm  Điện thoại Xiaomi của nước nào? Có tốt không? Có nên mua điện thoại Xiaomi không?

Giữ cho đôi mắt của bạn tập trung là điều cần thiết khi đi bất kỳ loại xe đạp nào. Đặc biệt đối với xe đạp đua thì việc hiểu rõ điều này càng quan trọng hơn để giúp bạn kiểm soát và điều khiển xe tốt hơn.

Hãy tập trung mắt về phía trước khoảng 6 đến 9 mét để bạn có thể đoán trước các ngã rẽ và chướng ngại vật trên đường đi. Đừng nhìn xuống bánh trước vì bạn có thể bị chóng mặt. Thay vào đó, hãy nhìn về phía trước và xem liệu bạn có sẵn sàng rẽ theo bất kỳ hướng nào hoặc tránh bất kỳ chướng ngại vật hoặc xe cộ nào không.

Mắt tập trung về phía trước 6 đến 9 mét

Đặt bàn đạp song song với mặt đường khi xuống dốc

Một trong những kỹ thuật quan trọng không kém mà bạn nên nắm rõ đó là kỹ thuật đặt bàn đạp khi xuống dốc. Khi chuẩn bị xuống dốc, xuống dốc, bạn nên điều chỉnh bàn đạp xe đạp song song với mặt đường. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn trên xe, đảm bảo an toàn cho bạn và bảo vệ bàn đạp khỏi ma sát với mặt đường.

Đặt bàn đạp song song với mặt đường khi xuống dốc

Phanh và giảm tốc độ khi rẽ

Việc đạp xe đua với tốc độ cao ở những khúc cua dễ khiến bạn mất kiểm soát tay lái. Vì vậy, bạn cần tập trung quan sát và định hướng đường đi của mình. Khi chuẩn bị rẽ phải phanh và giảm tốc độ trước khi vào chỗ rẽ. Nếu rẽ phải, hơi nghiêng người sang phải và giữ bàn đạp bên phải lên để tránh tiếp xúc với mặt đường.

Bạn làm tương tự khi rẽ sang trái, chỉ cần thay đổi hướng của cơ thể và bàn đạp chân trái sẽ hướng lên trên. Sử dụng kỹ thuật nghiêng này sẽ cho phép bạn thay đổi hướng dễ dàng hơn.

Phanh và giảm tốc độ khi rẽ

Đừng bỏ quá xa những người đi phía trước

Thông thường đạp xe theo nhóm sẽ có lợi hơn vì bạn sẽ giảm được sức cản của gió. Duy trì khoảng cách hợp lý giữa bánh trước của bạn và bánh sau của người phía trước. Đừng lái xe quá gần vì có thể va chạm với xe phía trước, gây nguy hiểm cho cả nhóm.

Xem thêm  Top 4 máy giặt LG lồng ngang tốt nhất 2022 bạn không nên bỏ lỡ

Đừng bỏ quá xa những người đi phía trước

Một số lưu ý khác khi đua xe đạp

Đối với người mới, bạn nên bắt đầu trải nghiệm những con đường bằng phẳng, đẹp và ít chướng ngại vật. Có thể là bãi đất trống, bạn không nên chọn những địa hình quá phức tạp như đường dốc nhiều đá, nhiều khúc cua sẽ gây khó khăn cho bạn vì không biết cách xử lý.

Bắt đầu trải nghiệm những con đường bằng phẳng và đẹp đẽ với ít chướng ngại vật

Bạn không nên đạp xe quá lâu, đặc biệt nếu bạn mới tập chạy và chưa điều chỉnh lại thể lực. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan bị ảnh hưởng trực tiếp khi ngồi trên xe đạp như: lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… Bạn nên nghỉ ngơi, nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút đạp xe để giúp cơ thể lấy lại thăng bằng. bình đẳng.

Nghỉ ngơi và nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút đạp xe

Cuối cùng, hãy ăn một bữa nhẹ và uống một cốc nước trước khi đạp xe đua để nạp đầy năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, bạn cần khởi động kỹ chân tay trước khi đạp xe đua để tránh tình trạng căng cơ hoặc chuột rút, rất nguy hiểm nếu chúng xảy ra khi bạn đang tăng tốc.

Khởi động thật kỹ trước khi đạp xe đua

Mời bạn tham khảo một số mẫu xe đạp đua tại thtrangdai.edu.vn:

Trên đây là bài viết hướng dẫn cách đi xe đạp đua cho người mới bắt đầu. Nếu có thắc mắc vui lòng để lại bình luận bên dưới để được thtrangdai.edu.vn hỗ trợ nhé!

Cảm ơn các bạn đã đọc bài Hướng dẫn đi xe đạp đua cho người mới bắt đầu tại thtrangdai.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn. Thông tin thú vị.

Nhớ để nguồn: Hướng dẫn cách chạy xe đạp đua cho người mới bắt đầu tại thtrangdai.edu.vn

Chuyên mục: Blog

Viết một bình luận