Bạn đang xem bài viết Người cao tuổi nên đi bộ hay đạp xe để có sức khỏe tốt? Lợi ích của việc đi xe đạp, đi bộ đối với sức khỏe người cao tuổi tại thtrangdai.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Đi bộ và đạp xe giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tăng cường xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai. Hãy cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu người cao tuổi nên đi bộ hay đi xe đạp và những lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi trong bài viết này nhé!
Người cao tuổi nên đi bộ hay đi xe đạp?
Nhiều người chọn đi bộ như một hình thức tập thể dục đơn giản, phù hợp với mọi người từ trẻ em đến người già. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tuần hoàn máu, bắp chân săn chắc, hạn chế suy giảm trí nhớ,…
Tuy nhiên, những người lớn tuổi trên 60 tuổi thường có vấn đề về xương khớp nên việc đi bộ thường xuyên sẽ làm tổn thương các khớp xương, tạo áp lực rất lớn cho họ sau mỗi sải bước. Vì vậy, đi xe đạp tốt cho người già hơn là đi bộ.
Khi đạp xe, tình trạng đau nhức xương khớp sẽ giảm đi đáng kể nhờ sự hỗ trợ của bàn đạp. Điều này giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực đến hệ cơ xương, giúp việc tập luyện hiệu quả và an toàn hơn so với đi bộ.
Đi bộ, đạp xe giúp bảo vệ sức khỏe nên chú ý các phương pháp tập luyện để tránh gây tổn hại cho cơ thể
Lợi ích của việc đi bộ ở người già
Tuần hoàn máu
Đột quỵ, đau tim và huyết áp cao là những nguyên nhân gây tử vong phổ biến ở người cao tuổi. Vì vậy, đi bộ giúp tăng cường hoạt động của tim, tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh này.
Ngoài ra, tăng cân cũng là một vấn đề lớn ở người cao tuổi, những người không còn năng động như trước. Điều này gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tiểu đường và bệnh tim. Duy trì thói quen đi bộ sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đi bộ sẽ giúp lưu thông máu, cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón
Tăng mật độ xương
Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương, giảm thoái hóa khớp và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ còn giúp bôi trơn khớp giúp giảm các cơn đau dai dẳng do viêm khớp gây ra.
Đi bộ sẽ làm tăng mật độ xương, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe, hạn chế tình trạng thoái hóa xương ở người già
Giảm cholesterol xấu
Cholesterol xấu sẽ được sản sinh nếu bạn thiếu tập thể dục và thừa cân. Vì vậy, đi bộ sẽ giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỷ lệ đột quỵ, giảm huyết áp và nhồi máu cơ tim hiệu quả.
Đi bộ giúp tăng cholesterol trong cơ thể và giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các cơn đau tim
Tốt cho tim mạch
Bệnh tim mạch là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người khi có tuổi. Đi bộ mỗi ngày với tốc độ nhanh sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Đi bộ giúp hệ tim mạch và trái tim của bạn khỏe mạnh hơn
Lợi ích của việc đi xe đạp ở người già
Tăng cường sức mạnh, giảm lão hóa
Đạp xe khiến toàn bộ cơ thể bạn được vận động liên tục, giúp các tế bào trong cơ thể chuyển hóa nhanh chóng và cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn đạp xe đều đặn mỗi ngày, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện và sức khỏe cũng như thể lực của bạn sẽ được nâng cao.
Đạp xe còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp khối lượng cơ bắp của người đi xe đạp giảm chậm hơn so với những người không tập thể dục.
Đạp xe là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ thể lão hóa
Duy trì sức khỏe tinh thần
Người cao tuổi có lối sống năng động sẽ khỏe mạnh, hạnh phúc và sống lâu hơn. Đạp xe là một cách tuyệt vời để gặp gỡ, kết bạn và trò chuyện với mọi người. Bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn rất nhiều khi được tiếp xúc với môi trường bên ngoài.
Đặc biệt, đạp xe giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm, lo âu hay căng thẳng tột độ. Đạp xe sẽ ảnh hưởng đến nồng độ serotonin, dopamine và phenylethylamine – những hormone giúp tinh thần bạn thoải mái và tích cực hơn.
Đạp xe cùng xe đạp đường phố Touring Giant Fastroad SL 2 (2022) giúp tinh thần thoải mái, tích cực
Tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch
Khi cơ thể già đi, tim và hệ miễn dịch suy yếu. Vì vậy, đạp xe là một trong những hoạt động giúp ổn định nhịp tim và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Ngoài ra, đạp xe hàng ngày còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về thận, bệnh ngoài da và bệnh về mắt.
Touring Giant Escape 2 City Disc (2022) Street Bike 700C giúp người cao tuổi đạp xe dễ dàng và ổn định nhịp tim
Tốt cho não
Đạp xe giúp cải thiện chức năng não ở người lớn tuổi, đặc biệt là những người bị suy giảm trí nhớ. Khi đạp xe, cơ thể hoạt động tối đa công suất, não được cung cấp đầy đủ oxy giúp kích thích vùng não chịu trách nhiệm ghi nhớ hiệu quả.
Những người đạp xe 30 phút mỗi ngày có khả năng ghi nhớ mọi thứ tốt hơn những người chỉ đi bộ hoặc tập thể dục tại chỗ. Điều này cho thấy việc đạp xe sẽ tác động đến quá trình cải thiện chức năng não ở người lớn tuổi.
Đạp xe giúp duy trì chất xám và cải thiện hiệu quả sự phát triển tế bào thần kinh
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp giải đáp thắc mắc người lớn tuổi nên đi bộ hay đạp xe và nó mang lại lợi ích gì. Nếu có thắc mắc vui lòng để lại bình luận bên dưới để thtrangdai.edu.vn có thể giải đáp kịp thời!
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Người cao tuổi nên đi bộ hay đạp xe để có sức khỏe tốt? Lợi ích của việc đi xe đạp, đi bộ đối với sức khỏe người cao tuổi tại thtrangdai.edu.vn các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng giúp ích được cho các bạn những thông tin thú vị. .
Nhớ để nguồn: Người già nên đi bộ hay đi xe đạp để tốt cho sức khỏe? Lợi ích của đạp xe và đi bộ đối với sức khỏe người cao tuổi tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
