Squat là gì? Đây là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay, dưới đây ldg.com.vn giải thích Squat là gì một cách chi tiết và chính xác. Chúng ta hãy xem ngay bây giờ!
Squat là một trong những bài tập quan trọng trong chế độ tập luyện của người tập thể hình, giúp phát triển cơ thể cân đối. Tập squat giúp xây dựng nền tảng sức mạnh tốt nhất cho vùng mông và chân của người tập. Vậy Squat là gì? Nó hoạt động như thế nào, hãy cùng tìm hiểu thông tin trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
Squat là gì?
Squats là một trong những bài tập quan trọng trong chế độ tập luyện của bạn, giúp phát triển và làm săn chắc vùng đùi và mông một cách tự nhiên. Nói một cách đơn giản, Squat là đứng lên – ngồi xuống và tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông và hông. Với Squat, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, phòng gym hay bất cứ nơi đâu bạn muốn. Nó được coi là “vua” các bài tập dành cho cả nam và nữ trong cộng đồng gymer.
Tác dụng của bài tập Squat là gì?
Squat được coi là “vua” của các bài tập tăng cường sức mạnh cho mông và chân vì nó tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ chính ở chân và mông. Nếu bạn tập Squat đúng và thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích cơ bản sau:
– Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục của bài tập Squat sẽ giúp tác động lên cơ đùi và cơ mông, nhờ đó 2 bộ phận này sẽ săn chắc hơn và không bị chảy xệ.
– Squat còn giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, nhờ đó làn da trở nên rạng rỡ và trẻ trung hơn.
– Tập squat giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu hao, đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.
– Bên cạnh đó, tập Squat còn giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính, đồng thời huy động nhiều nhóm cơ trong cơ thể cùng nhau vận động trong một bài tập.
– Squat giúp xương khớp dẻo dai, phát huy tính linh hoạt và cân đối của cơ thể.
Bài tập Squat phổ biến
Basic Squat – Động tác cơ bản nhất
Trình diễn:
– Tư thế chuẩn bị: Ngực rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay khoanh trước ngực hoặc khóa trước ngực bằng vai, hai chân dang ngang bằng hông, đầu gối và ngón chân cùng một hướng.
– Bắt đầu hạ người xuống: Cong đầu gối, từ từ hạ người xuống, tập trung trọng lượng cơ thể vào gót chân và hông.
– Trở về tư thế chuẩn bị: Siết chặt đùi và bụng sau đó nâng người lên.
ngồi xổm tù nhân
Đây là bài tập squat linh hoạt, phù hợp với những người mới bắt đầu làm quen với Squat. Tư thế dưới đây là phổ biến nhất, ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện các biến thể đa dạng hơn tùy theo từng phương pháp tập luyện.
– Chuẩn bị: Đứng thẳng, lưng thẳng, ngực mở. Bàn chân rộng hơn vai. Đặt hai tay sau cổ hoặc giơ thẳng lên cao nhất mà bạn cảm thấy thoải mái.
– Tiếp theo, uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể, đẩy hông để dồn toàn bộ trọng lượng lên mông và thả lỏng cơ bắp. Ngồi xổm xuống mức thấp nhất và đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
Những người không nên tập Squat
Mặc dù Squat được coi là “vua” của các bài tập tăng cường cơ mông và chân, tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng và không phù hợp với thể trạng hiện tại, bạn có thể có nguy cơ gặp chấn thương. chấn thương xương. Nếu bạn thuộc một trong các trường hợp sau, hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định tập Squat:
- Người có vấn đề về xương như chấn thương xương, bệnh về xương, loãng xương.
- Người mới tập hoặc chưa có kinh nghiệm tập Squat và các bài tập tương tự.
- Những người có vấn đề về cơ, dây chằng hoặc cơ xương khớp.
- Những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
- Những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt, chẳng hạn như bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc dị ứng với hoạt động thể chất.
Trước khi bắt đầu Squat hay bất kỳ chương trình tập luyện nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.
Những điều bạn cần biết khi tập Squat
Để tận dụng tối đa lợi ích của Squat và đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Đầu tiên, trong quá trình thực hiện động tác Squat bạn cần chú ý giữ lưng thẳng tự nhiên và ngẩng cao đầu. Bạn không được phép ngẩng đầu lên cao hoặc cúi đầu quá thấp.
- Đầu gối mở rộng và phải thẳng hàng với các mũi chân, hai chân rộng bằng vai. Khi cúi xuống, đầu gối của bạn không được vượt quá mũi bàn chân.
- Khi hạ người xuống thì hít sâu và chậm bằng mũi, khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Để mông săn chắc hơn, hãy siết chặt cơ mông khi nâng cơ thể lên.
Qua những thông tin chia sẻ trong bài viết trên mà ldg.com.vn đã cung cấp. Hy vọng bạn đọc đã hiểu rõ squats là gì và những điều cần lưu ý khi tập bộ môn này. Bạn còn chờ gì nữa? Hãy chọn cho mình một vài động tác tập và bắt tay vào tập ngay để có một cặp mông săn chắc và cơ đùi thon gọn nhé.
Nhớ để nguồn: Squat là gì? Tác dụng và những điều lưu ý khi tập Squat mà bạn cần biết tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
