Rất nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ và dưới đây là những “bí quyết” chữa mất ngủ không cần dùng thuốc mà bạn có thể áp dụng.
Mất ngủ là tình trạng chung của nhiều người, không phân biệt tuổi tác. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc.
Thông tin chung về chứng mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng phổ biến, gây ra nhiều mệt mỏi, làm giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến công việc cũng như sức khỏe của người bệnh. Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm, dậy sớm vì không ngủ được,… là những vấn đề chính thường xảy ra ở những người mắc chứng mất ngủ.
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như thói quen sinh hoạt không lành mạnh, bệnh tật, thay đổi sinh lý trong cơ thể… Tùy theo nguyên nhân gây bệnh sẽ có những phương pháp điều trị khác nhau như dùng thuốc. , vật lý trị liệu, tâm lý trị liệu.
Nhiều người khi bị mất ngủ thường tìm ngay đến thuốc ngủ, thuốc an thần,… Tuy nhiên, hầu hết các loại thuốc này chỉ có tác dụng tạm thời và nếu không sử dụng đúng cách có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Tác dụng phụ như mệt mỏi, chóng mặt, giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa…
Thực tế đã chứng minh chứng mất ngủ không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc.
Cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc
Tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý chính là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Một số người cho rằng ngủ muộn khiến cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Nhưng thực tế đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng thời gian đi ngủ hợp lý là 9 – 10 giờ tối, cơ thể sẽ chìm vào giấc ngủ khoảng 1 – 2 giờ sau đó.
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ giải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc này, theo thời gian cơ thể bạn sẽ tự hình thành cho mình một lịch trình ngủ hợp lý và lành mạnh.
Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe
Phương pháp điều trị chứng mất ngủ lâu dài
Mỗi người đều có thể bị mất ngủ vài lần trong đời, nhưng với một số người, tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên và kéo dài. Hiện nay, có rất nhiều cách điều trị chứng mất ngủ, bao gồm:
Vệ sinh giấc ngủ”: Đây là một cách tiếp cận bao gồm các hành vi và thực hành môi trường được khuyến nghị để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu quả bao gồm thói quen đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định, hạn chế thời gian nằm trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ và tạo thói quen nghe nhạc. , đọc sách, massage hay ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ, có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, tập các bài tập thư giãn đầu óc và cơ thể vào mỗi buổi tối…
Vật lý trị liệu: Phương pháp này được áp dụng khá phổ biến để cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn có thể tham khảo các phương pháp như:
– Điện phân đưa thuốc an thần vào vùng trán và gáy
– Điện trường cao thế
– Ion tĩnh điện
Thư giãn: Bạn có thể áp dụng một số bài tập đơn giản giúp thư giãn hệ thần kinh như: thiền, yoga, tập khí công, các bài tập yoga… đều có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng: Có rất nhiều loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như trà hoa cúc, sinh tố trái cây, bột yến mạch, thịt gà, nước mật ong ấm.
Dùng thuốc đông y (Y học cổ truyền): Sản phẩm có chứa các vị thuốc đông y, theo y học cổ truyền, có tác dụng hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon, giảm căng thẳng. Những sản phẩm này an toàn khi sử dụng đúng liều lượng.
Nên dùng cho các trường hợp mất ngủ nhẹ (khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc mất ngủ giữa và cuối giấc ngủ), mất ngủ cấp tính. Dùng phối hợp để giảm liều và tránh lạm dụng thuốc.
Chữa mất ngủ bằng thuốc: Sử dụng thuốc an thần để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ là phương pháp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp điều trị này cần có đơn thuốc và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Bên cạnh đó, việc điều trị bằng thuốc có thể mang đến những tác dụng phụ không mong muốn nên khi sử dụng bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như lúa mì, đậu, vừng, ngô giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo giấc ngủ sâu. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
thịt đỏ
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở nhiều người. Trong khi đó, thịt đỏ chứa rất nhiều chất sắt. Vì vậy, việc bổ sung thịt đỏ vào bữa ăn hàng ngày là cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc mà không phải ai cũng biết.
Thịt lợn, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt đỏ giúp tái tạo hồng cầu, bổ sung lượng sắt thiếu hụt, tăng và điều hòa lưu lượng máu lên não giúp bạn có giấc ngủ chất lượng.
Em yêu
Khi khó ngủ, hãy uống một cốc nước ấm pha mật ong, uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn với hàm lượng tryptophan trong đó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.
Trên đây là những thông tin về cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc. Hãy thử áp dụng ngay bây giờ. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn đọc.
Nhớ để nguồn: Bật mí Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc ít người biết tại thtrangdai.edu.vn
Chuyên mục: Blog
