Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, đạp bao lâu và vận tốc bao nhiêu?

Bạn đang xem bài viết Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bao lâu và với tốc độ bao nhiêu? Tại thtrangdai.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.

Đạp xe là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đạp xe bao nhiêu km, trong bao lâu và tốc độ bao nhiêu để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy cùng thtrangdai.edu.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của việc đi xe đạp

Dưới đây là một số lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe và thể lực:

  • Mang lại hệ tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa cao huyết áp.
  • Tăng cường lưu lượng máu lên não, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở người già.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
  • Đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • Hỗ trợ điều trị viêm khớp, giúp xương chắc khỏe.
  • Cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, đặc biệt là bắp tay, đùi và mông.
  • Đạp xe mỗi ngày còn giúp kéo dài tuổi thọ.
  • Giảm căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Đạp xe giúp rèn luyện hệ tim mạch khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Xem thêm  Hướng dẫn 2 cách tạo ảnh Gif trên máy tính, laptop nhanh chóng, đơn giản

Đạp xe bao nhiêu phút là đủ?

  • Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym thì chỉ cần đạp xe khoảng 10 – 15 phút là đủ.
  • Nếu bạn sử dụng phương pháp đạp xe để rèn luyện cơ thể thì bạn chỉ cần đạp xe từ 20 phút trở lên mỗi ngày.

Nếu bạn sử dụng xe đạp để giảm cân thì nên đạp xe ít nhất 30 phút và tối đa 60 phút mỗi ngày. Trong 30 phút đầu tiên, đạp xe sẽ giúp cơ thể bạn ấm lên và sau 30 phút là lúc lượng mỡ thừa trong cơ thể bắt đầu được đốt cháy.

Đạp xe 45 – 60 phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Đạp xe 45 – 60 phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Bạn đạp xe nhanh như thế nào mỗi ngày?

Dựa trên nghiên cứu được thực hiện bởi hơn 10.000 người (theo Tạp chí Quốc tế về Giao thông bền vững) sau khi khảo sát, nhóm nghiên cứu đã đưa ra khuyến nghị: Tốc độ đạp xe trung bình được khuyến nghị là từ 12 – 20 km/h (tùy theo thể trạng của mỗi người). ) trong 30 – 60 phút mỗi lần.

Tốc độ đạp xe trung bình được khuyến nghị là 12 - 20 km/h (tùy theo thể trạng của mỗi người) với thời lượng 30 - 60 phút mỗi lần.

Tốc độ đạp xe trung bình được khuyến nghị là 12 – 20 km/h (tùy theo thể trạng của mỗi người) với thời lượng 30 – 60 phút mỗi lần.

Bạn nên đạp xe bao nhiêu km một ngày?

Bạn nên đạp xe bao nhiêu km một ngày? Điều này phần lớn sẽ phụ thuộc vào tình trạng thể chất và mục đích tập luyện của bạn.

Xem thêm  Những đồ dùng cho mẹ cần chuẩn bị trước khi sinh

Tuy nhiên, theo kết quả khảo sát của các nhóm nghiên cứu, khuyến cáo quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người là tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 km.

Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người là tối thiểu 6 km và tối đa 20 km

Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người là tối thiểu 6 km và tối đa 20 km.

Đạp xe giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Đạp xe không chỉ là môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe và làm nóng cơ thể hiệu quả mà đạp xe còn là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể áp dụng nó bằng cách sau:

  • Làm nóng toàn thân trong khoảng 3 – 5 phút.
  • Đạp chậm với tốc độ 8 – 12 km/h trong 10 phút đầu để làm nóng cơ thể.
  • Trong khoảng 20 – 40 phút tiếp theo – đây là thời điểm cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất, bạn cố gắng tăng tốc độ đạp xe không quá 20 km/h.
  • Trong 10 phút cuối, giảm dần tốc độ để cơ thể hạ nhiệt và nhịp tim trở lại bình thường.
  • Sau khi đạp xe, hãy dành khoảng 3 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ để thư giãn cơ bắp.
  • Duy trì lịch tập đạp xe 3-4 lần/tuần và tập cách ngày (xen kẽ ngày tập và ngày nghỉ để cơ thể phục hồi và đạt kết quả tốt nhất).

Đạp xe không chỉ là môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe và làm nóng cơ thể hiệu quả mà đạp xe còn là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Đạp xe không chỉ là môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe và làm nóng cơ thể hiệu quả mà đạp xe còn là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Xem thêm  Xem Phim Cố Tống Thích Bạo Hành Vợ Full Tập 1,2,3,4,5 (Trọn Bộ Thuyết minh 2023)

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết thêm thông tin về việc nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày, nên đạp xe trong bao lâu và tốc độ bao nhiêu. Nếu có thắc mắc gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!

Cảm ơn bạn đã xem bài viết Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bao lâu và với tốc độ bao nhiêu? Tại thtrangdai.edu.vn các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng giúp ích được cho các bạn những thông tin thú vị.

Nhớ để nguồn: Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, đạp bao lâu và vận tốc bao nhiêu? tại thtrangdai.edu.vn

Chuyên mục: Blog

Viết một bình luận